Как да си дресираш за гюле

гюле е класически лека атлетика събитие , изискващо прецизна употреба на сила и техника. Във вашия обучение рутинни, бъдете сигурни, да се включат както общи фитнес тренировки , както и изграждане на ядро на стабилност и тегло обучение упражнения. Great гюле изпълнение изисква дисциплиниран обучение , в допълнение към внимание на тънкостите на подобряване техника. Инструкции

1

Break обучението си сезон на три фази: . Подготвителната фаза , фазата на обучение на конкуренцията и на фазата на конкуренцията с кратка фаза на възстановяване след конкурс

2

Съсредоточете се върху отстреляните тренировки и развитие на правилната техника на етапа на подготовка . Смятате изстрел редосеялки три до четири дни седмично в съчетание с тегло обучение и фитнес тренировки.


3

се съсредоточи върху основните стабилност, както и по време на тази фаза. Complete ядро тренировки пет дни в седмицата по време на фазата на подготовка, и останалата част от цялото обучение по другите два дни.

4

Включване тегло обучение и медицина топка съчетания няколко дни в седмицата , както и Plyometric обучение и фитнес издръжливост работи една седмица.

5

Adapt ежедневието си в следващата фаза на обучението си , като добавите няколко дни в седмицата , където можете да практикуват пълен изстрел хвърля и да симулират условия на конкуренция . Мярка напредъка си и да направи цели за изпълнение по време на тази фаза.

6

Редовно получаване на обратна връзка за вашата снимка хвърляне техника , за да усъвършенствате уменията си и да подобри производителността . Осъзнайте, че по всяко време можете да променя техниката си , работата си най-вероятно ще страдат за един кратък период от време , преди да го подобрява . Запишете се на видео, за да наблюдава техниката си от друга гледна точка .

7

Намаляване или премахване на тегло обучение по време на тази фаза , като същевременно продължава всички други елементи и добавяне спринтове за фитнес тренировки веднъж или два пъти седмично. < Бразилски>
8

Адаптирайте обучение рутинни време на фаза конкуренция чрез намаляване на ежедневието си към основната обучение по четири дни седмично , пълен изстрел хвърля два дена в седмицата , медицина топка съчетания и спринтове два дни в седмицата и два дни по на почивка от цялото обучение .