Как да се обучават за един UltraMarathon

Работещи маратон се състои от месец на обучение и подготовка. Традиционен маратон е състезание , което продължава за 26.2 мили . Въпреки маратони изискват екстремни количество всеотдайност , бягане на UltraMarathon отнема работи на съвсем ново ниво. Ultramarathons крачно раси, които траят 30 мили или повече . Повечето ultramarathons са на 50 мили до дължина 100 мили. Да се ​​обучат за първата си UltraMarathon , имате нужда от солидна база от голям пробег , подробен план за хранене и график на тренировки и възстановяване. Нещата ще трябва
Висококачествени маратонки
план и списание Nutrition
график за обучение на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Plan база за обучение , обучение на скоростта и периоди на обучение за възстановяване. Решете какво разстояние искате да стартирате . Ако сте решили да стартирате UltraMarathon , първо трябва да се изгради силна база за обучение с дълъг пробег и тичам някои маратони . Ако сте в състояние да тече маратони , без да му контузен и чувствам, че все още искате да стартирате UltraMarathon , а след това продължи да увеличава пробег над 26,2 мили за един маратон . Опитайте да добавите пет мили на седмица в продължение на четири седмици, след намаляването на вашия пробег от десет мили , преди изграждането на четири мили на седмица в продължение на следващите четири седмици отново . Продължи да се изгради , докато не сте 10 мили под расата си от разстояние.

2

яде здравословно. Планирайте питателна диета, която включва много протеини , въглехидрати, здравословни мазнини и електролитни напълнена течности. В зависимост от вашия пол , тегло , дължина раса и размер на ежеседмично упражнения, трябва да планирате да се консумират достатъчно хранителни вещества , така че да не се дехидратира или недохранени по време на Вашия UltraMarathon обучение. Говорете с диетолог , за да планират персонализирана диета план по време на обучението си, така че имате достатъчно енергия, за да се обучават за и завършите бягане на дълги разстояния .


3

Оставете вашите мускули и системи на организма към възстановяване по време и след тренировка си. Когато тренирате за UltraMarathon , вие се мъчим повечето мускулни групи в тялото ви да екстремни граници. На всеки четири седмици , позволяват на тялото ви да се възстанови малко от отпадане седмичното пробег от минимум на 10 мили от една седмица . За две седмици преди вашата раса , стартирайте 1/3 до 1/2 от размера на мили в цялата седмица , че ще се работи във вашата раса . Приложете лед , топлина и да вземат противовъзпалителни медикаменти да се намали възпаление на мускулите и ставите и да се предотврати нараняване. След расата си , да вземе минимум две седмици напълно изключен за да се позволи на тялото ви да се възстанови напълно от напрежението .