Най-добрият начин за намаляване на болката след мажоретен спорт

Всеки спортист може да ви каже, че практиката е трудна и вероятно се чувстват доста болезнени на следващия ден. Проблемът за повечето мажоретки на всички звезди е, че обикновено нямат време да оставят мускулите си да се отърват от болката сами, преди да трябва да се върнат на тренировка. Повечето мажоретки тренират от 6 до 12 часа седмично, което означава, че телата им понасят доста удари – особено когато достигнем „пълен“ сезон.

Как да възстановим физически мускулите

Повечето атлети не са наясно как да се възстановят след такава напрегната тренировка, която може да доведе до нараняване или решения за бързо коригиране, като лед и скоби. Въпреки това, ето някои от най-добрите начини, по които наистина можете да се борите с болката и да сте готови да се представите с най-доброто от себе си.

Спи
Каквото и да правите, достатъчното сън е най-важното нещо, което можете да направите за тялото си. Няма значение колко добре се загрявате, колко добре се храните или колко разтягате. Ако не спите достатъчно, няма да можете да възстановите и поправите мускулите си. Нашите тела се възстановяват, докато спим, защото се подлагат на протеинов синтез. Най-общо казано, това означава, че мускулите и тъканите ви получават необходимия ремонт.

ледена баня
Има причина толкова много професионални спортисти да правят ледени бани и това е, защото тези студени накисвания работят. Не се притеснявайте, не е нужно да сте в такъв дълго. Науката е показала, че само една кратка петминутна ледена баня може да намали възпалението на тялото за до 24 часа.

Пяна на валцуване
Когато звездни мажоретки и мажоретки натискат телата си до точката на счупване, мускулите им започват да развиват малки възли в тях. Те могат да се натрупват с течение на времето и само да увеличат мускулната болка. Отървете се от тях, преди да са се превърнали в проблем, като използвате добър пяна валяк. Използвайте го върху четириглавите мускули, подколенните мускули, бицепсите, трицепсите, глутеусите и гърба.

Храненето има значение

Хидратация
Тренировките докато са дехидратирани всъщност увреждат телата ни, вместо да ги правят по-силни. Мускулите ни понасят повече щети и телата ни не са в състояние да поправят това, което трябва. Не забравяйте да пиете много вода преди и след тренировка.

Антиоксиданти
Антиоксидантите могат значително да помогнат за намаляване на отока в мускулите ви, след като са получили увреждане. Въпреки че мускулното увреждане звучи лошо, това се случва нормално всеки път, когато тренираме тялото си допълнително. Вземете малко горски плодове или кисели череши, за да оправите мускулите си и да се върнете по-бързо във фитнеса.

Протеин
За да изградим и поправим мускулите си по-бързо, имаме нужда от протеин. Яжте любимия си вид протеинов шейк или месо няколко часа преди да тренирате. Това ще ви държи сити и ще предпази мускулите ви от разрушаване по време на тренировка.

Приятно обучение!

От Worldwide Spirit Association искаме да ви пожелаем забавен и вълнуващ сезон. Не забравяйте да тренирате усилено, но се грижите за тялото си колкото е възможно повече. Очакваме с нетърпение да ви видим на следващите ни национални мажоретки за всички звезди!