Belly Упражнения След Бременност

След бременността, повечето жени искат да си възвърнат от преди бременността органи. Стомашни мазнина се натрупва по време на бременност , както и загуба на бебето корема е голямо предизвикателство за много жени . Шивач следродилна тренировка да включва упражнения за намаляване на корема мазнини и губят вашата бременност корема . Crunch Алтернативи

За много лесно упражнение , което работи вашата напречната коремните мускули , легнете по гръб на пода с коленете си изкриви и краката си плоски на пода . Поставете ръцете си по стените и точно под пъпа , и натиснете си показалеца и средния пръст надолу леко, за да се чувстват мускулите отдолу. Издърпайте пъпа си към пода , без да задържате дъха си , или се движи таза си . Вие трябва да се чувстват мускулите се стягат под пръстите си . Задръжте това положение за 10 до 15 секунди, след това отпуснете и repeat.Work си косите мускули - " любовни дръжки " - със завъртане на тялото си наляво и после надясно като те въздигна в традиционна позиция криза . Като ви дойде за криза , доведе десния си лакът към лявото коляно . Долна , а след това донесе левия си лакът да се срещне дясното коляно . Алтернативни страни и повторете.


Pull в таза

Качвай се на четири крака на пода, с коленете си под бедрата и краката си на пода . Издърпайте пъпа си в посока гръбнака и издърпайте коленете си от пода . Вече са в подкрепа на теглото си върху ръцете и пръстите на краката , като се използват коремните мускули, за да държи на позицията. Задръжте за няколко секунди , след това отпуснете и repeat.Lie по гръб на пода с коленете си изкриви и краката си плоски на пода . Дръжте горната част на тялото , засадени здраво по земята , с ръцете надолу от двете ви страни . Договор коремните мускули и повдигнете таза от пода , държейки в продължение на няколко секунди , преди да отпуснете . Повторете .