Бързият начин за по-големи Подрамене

Големи предмишниците са идеалният горният камък на добре изваяни горната част на тялото . Съдържащи повече от 20 различни мускули , предмишниците играят решаваща роля в повечето от вашите ръце и ръката движения. Въпреки тяхното значение , предмишниците са често пренебрегвани от щангисти бързам да тонизирате своите бицепси и трицепси . За най-бързите резултати , установяване на редовни рутинни вдигане на тежести , която включва гира , така и мряна тренировки. Предмишница Мускулни Основи

Противно на общоприетото схващане , предмишницата всъщност съдържа повече мускули , отколкото горната част на ръката , в зависимост от Йейл училище по медицина. Докато повечето предмишницата упражнения са насочени към няколко от тези мускули , най -често това са четирите външни мускулите, наречено повърхностния мускулна група , включително Терес pronator , radialis на флексор на град Капри на палмарна longus и мускулите на ulnaris флексор Carpi . За най-бързите подобрения в размер , ще трябва да приеме хипертрофична - интензивно рутинна по вдигане на тежести на базата на набори от 3-6 повторения. За разлика от електроцентрали с интензивно асансьори , които са склонни да се включат 1-2 повторения на много големи тежести , хипертрофична вдигане на тежести използва малко по-малко тегло и повече повторения , за да изчерпи напълно вашите мускули . Когато това се случи , мускулните влакна се разделят и в крайна сметка лекуват с по-голям брой , което води до по-големи предмишници .

Свободно Тегло Упражнение за Подрамене

Един от най-бързите начини да насипно състояние мускулите на предмишницата на повърхността е да се обучават със свободни тежести , като например гири . Тези разностранни тежести ви позволяват да получите достъп до най-трудно достъпните ъгли с помощта на маша техники. Например, гира китката къдря упражняването препоръчани от Американския съвет на Упражнение ви позволява да се изолират широка гама от предмишницата мускули за максимална ефективност. Започнете, като една гира във всяка ръка и коленичи така лактите си лежат върху една пейка упражнения. Уверете се, че лактите образуват ъгъл от 90 градуса с горната част и долна част на ръцете , дланите и точка , така че те се изправят един срещу друг. Бавно завъртете предмишниците в и надолу , докато дланите са изправени на пода. Задръжте тази позиция в продължение на пет секунди, преди бавно въртящи дланите нагоре към тавана , като същевременно поддържат китките си в неутрална позиция. За максимален ефект , стиснете дръжката на вашите гири толкова силно, колкото е възможно като повторите къдриците толкова пъти, колкото е необходимо.