Стречинг Ден след тренировка

Всеки знае, че редовната физическа активност е добре за вашето здраве. Това, което някои хора не могат да осъзнаят, е, че стречинг е също толкова важно, колкото и самата тренировка. Макар че можете да се излегнете по всяко време на деня или нощта , стречинг след тренировка ви помага да поддържате рутината и елиминира нуждата за загрявка . Разтягане на следващия ден също може да спомогне за облекчаване на болки в мускулите и увеличаване на гъвкавостта. Има няколко ползи от разтягане на мускулите си , след като сте работили навън. Инструкции

1

Stretch както веднага след упражняване и на следващия ден , за да помогне за облекчаване на мускулни болки . Това възпаление се причинява от мускулна травма и млечна киселина се изгради , и двете от които се появяват по време на физически упражнения. Разтягане помага освободи млечна киселина от мускулите ви. Стречинг също така увеличава циркулацията на кръвта в мускулите ви . Това помага за изчистване на токсини , което облекчава болезненост .

2

Протегни си мускули и сухожилия . Разтягане също помага удължавам мускулите и сухожилията , което увеличава обхвата на движение . Повишен обхват на движение означава, че вашите стави могат да се движат по-нататък без да изпитват контузия. Ако спортувате или упражнение с стегнати мускули , вие сте по-вероятно да се нараните , ако паднете или се прекалява . Вашият стречинг не трябва да бъде болезнено , така че ако се чувстваш болка по време на стречинг, отидете малко по-лесно на вашите мускули .


3

Опънете бавно и внимателно. По този начин драстично можете да увеличите вашата гъвкавост , като редовно разтягане на мускулите . Вашият гъвкавост естествено намалява с възрастта , така че редовно разтягане ще ви помогне да поддържате вашата гъвкавост по-дълго. Уверете се, че се придържате към вашата разтягане режим . Ако сте спрели , вие ще загубите всички доходи , които сте спечелили от стречинг редовно.

4

Опънете всички мускули групи. Стречинг значително увеличава мускулната циркулация , намаляване на риска от развитие на богатството на болести , включително диабет и бъбречни заболявания . A проучване от 2009 г. от американския вестник по физиология също така разкри , че гъвкавите възрастни над 40-годишна възраст са имали артерии, които са по-малко схванат , което намалява риска от инсулт или инфаркт.

5

Загряване преди да опъвам . Jog в място или из стаята , ако е възможно . Уверете се, че кръвта ти тече и че вие ​​се чувствате готови да се простират . Опитвайки се да се простират студени мускули води до мускулни щамове и наранявания. След загряване в продължение на най -малко 10 минути , започнете вашата разтягане режим , като се уверите, да се насочите всички големи мускулни групи. Дръжте всеки участък в продължение на 30 секунди, а не скача , докато стречинг . Подскачащи , докато стречинг причини сълзи в мускулите ви. Тъй като тези сълзи лекуват , те създават съединителна тъкан , което може да доведе до повече проблеми .