Как да се загрее за Cheerleading Practice

Въпреки това, което могат да мислят много хора , мажоретките всъщност е много физически спорт. И подобно на всеки спорт , топло - рутина е необходимо. Важно е да се разтегне и да се изгради един на сърдечната честота и енергия, преди началото на една практика , изпълнение или конкурс . Нещата ще трябва
добър чифт обувки за тенис на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Stretch . Вие трябва да започнете, като протяга краката си ; телета, хип ротатори и flexers и, най-важното е , прасците . Следваща протегне ли обратно , като направите някои обратно завои и тялото ролки , както и да докосвате пръстите на краката си .

2

Сега простра ръцете и китките . За ръцете си можете да направите кръгове ръка и обрати. За китките си, натиснете дланите си към земята , докато на колене. Завъртете позицията на китките и кръг и натиснете срещу тях, за да получите напълно опъната въртене във всяка китка без пукането на ставите.


3

Започнете да си сърдечен ритъм нагоре . Започнете с джогинг в продължение на една минута или две . След това , направете някои скокове крикове и /или скачане на въже . Следваща падне на пода и направи серия от лицеви опори . Следваща отпусна назад и да направим един куп коремни преси или коремни преси .

4

Накрая , простра вашите сплитове (дясно /ляво /в средата) и направете няколко разширения или крак в ръка държи . Ако сте барабанен вие също ще искате да направите няколко прости трикове , като например walkovers и антени .