10 най-добри съвета за начинаещи катерачи

Всичко, което трябва да знаете, преди да започнете да катерите.

С над 100 000 квалифицирани катерачи само във Франция и стените за катерене се превръщат в голям бизнес, не може да се отрече, че катеренето е нагоре. Тъй като все повече и повече хора се опитват да се катерят за първи път, професионалистите зад Adrenaline Hunter се събраха, за да създадат най-добрите десет съвета за това как (и защо) и вие трябва да се занимавате с катерене.
И така, преди да се отправите към Йосемити в безплатно соло приключение, научете защо катеренето е един от единствените спортове без възрастово ограничение, как може да ви даде стомана и доказателството зад ефектите си за повишаване на увереността.
Прочетете за нашите съвети как за да започнете безопасно и лесно да се катерите.

Нямате ли идея за височини? Опитайте боулдъринг.

Знаехте ли, че има два вида катерене? Традиционно вертикално и хоризонтално катерене. Ако идеята да се изкачите високо ви изпълва със страх, защо не започнете с боулдъринг. Спорт, практикуван върху стена с височина 5 метра без нужда от ремъци, въже или карабини, пътувайте напречно, вместо нагоре и, ако стане твърде трудно, има дори ударни подложки, които да прекъснат падането ви! Следващия път, когато сте във Франция, защо не опитате прословутото Фонтенбло – рай за катерачи-любители.

Упражнете и цифрите си

Понякога зависи от вашите пръсти да свършите цялата упорита работа. Очертан в опасни позиции, превземането на скалата не винаги е свързано с това колко силно е тялото ви – а колко добро е сцеплението ви. Правенето на редовни упражнения за пръсти между 3-10 секунди на пръст може да помогне за развитието на мускулите на ръцете (това може да означава разликата между падането и достигането на нови височини). С напрегнати или леко свити пръсти (сводести или в стил клип за ценители), тази техника за загряване ще ви позволи да имате по-силни пръсти. Редовните и последователни упражнения могат да помогнат за сцеплението ви в дългосрочен план. Целта е да имате възможно най-малко свити пръсти по време на изкачване.

Научете се да четете стена

Изглежда доста очевидно, но ако не планирате маршрута си нагоре, вероятно ще ви остави безизходица. Опитайте се да визуализирате всяко движение и да определите къде ще поставите ръцете и краката си, за да стигнете до върха. Разберете, наблюдавайте и анализирайте маршрута и го обмислете, преди да тръгнете, тъй като това помага да се намали нивото на импровизация. Концентрирайте се върху всяко задържане и създайте мислена картина на всеки етап от изкачването, за да изградите увереността си – проверката на стената онлайн и нейните характеристики може да бъде полезна домашна работа.

Работете върху вашия ZENitude

Дихателните упражнения и йога допълват добре катеренето. Идеята на катеренето е да докажете, че можете да запазите спокойствието си в луди условия. Да се ​​научите как да регулирате дишането си и да контролирате сърдечния си ритъм може да бъде от съществено значение. Йога също е чудесна за поддържане на мускулите ви силни и стройни, като същевременно центрирате мисълта си и подобрява кръвообращението – перфектният баланс на ин и ян.

Натискайте, не дърпайте

Опитът да се катерите само с ръце е нова грешка, която всички сме правили. Когато започвате, може да се почувствате по-безопасно да използвате мускулите на ръцете си, за да се държите здраво, но както бързо ще разберете, това е доста изморително и ще ви е по-трудно да издържите подобно изкачване. Използвайте краката си, за да свършите цялата тежка работа и оставете ръцете си да се изпънат, за да ви помогнат да намерите тези важни опорни точки – бутане нагоре с краката, а не дърпане. Цялата упорита работа трябва да идва от краката ви и дългите ви ръце трябва да се използват за достигане – осигурявайки стабилен баланс между ръцете и краката ви.

Провалът е ваш приятел

Можете да попитате всеки, катеренето е спорт, в който ще паднете. Свиквай. Падането е важна част от напредването и визуализирането на вашите грешки. Подобряването зависи от поемането на рискове и прокарването на вашите граници – излезте от зоната си на комфорт и не се тревожете за никой друг – всички те също са били там. Страхът от падане може да бъде голямо препятствие, но да се научиш да падаш само ще те направи по-добър катерач – философия, полезна и в живота.

Яжте разумно и пийте повече

Катеренето е физически натоварваща и интензивна дейност – правилното хранене е наистина важно. Ще ви трябва много енергия, за да продължите напред и адаптирането на диетата си, за да включва много пресни пълни с витамини съставки, наистина може да помогне. Какъвто и спорт да правите, балансираната диета е добра идея, но когато става дума за катерене, идеята е да се чувствате леки и силни – толкова тежки, трудно смилаеми ястия не се препоръчват. И, разбира се, не забравяйте да останете добре хидратирани. Специалистите съветват поне два литра на ден, тялото ви ще ви благодари.

Уважавайте почивните дни

След като се сблъскате с грешката в катеренето, може да е трудно да си дадете почивен ден. Разбираме го, но дори и да искате да удряте стената всеки ден, тялото ви може да не се съгласи. Дайте си ден за почивка и шанс на тялото ви да излекува и съхрани тази мускулна памет. Всеки е различен, но като цяло за всеки няколко хардкорни изкачвания трябва да имате поне един почивен ден.

Вземете приятел

Дори ако на теория сте сами на стената, да имате приятел по катерене може да ви помогне по много различни начини. Да имате някой на земята, който да ви помогне да ви забележи и да ви даде насоки, може да бъде малкото мотивация, от която се нуждаете, за да достигнете следващото ниво. Изберете някой, на когото имате доверие, но винаги спазвайте правилата. Създайте рутина за проверки за безопасност и се придържайте към нея, независимо от вашето ниво или години опит.

Инвестирайте

Надежден набор от карабинери, сертифицирани въжета и добре прилягащ колан – добрата екипировка е от съществено значение. Когато става въпрос за спорт, който разчита на своето оборудване, не трябва да правите компромис с качеството – особено когато става въпрос за технически материали като инструменти за закотвяне. Добре прилепналият чифт обувки за катерене, ръкавици и каска са добро място за начало – плюс чанта с тебешир. Не забравяйте да проверявате сигурността преди всяко изкачване.

Разберете системата за оценяване

Официалната скала на трудност за скално катерене оценява всеки маршрут въз основа на вид, метод и трудност. Първият човек, който изкачва изкачването, обикновено дава оценка за трудност. Има различни системи за оценяване по държави. Във Франция скалата се обозначава с число (3-9), но може да се различава в други страни (UIAA). Субективна система, която зависи от способността на всеки катерач, скалата се счита за обща оценка, а не като правило.

Научете повече за катеренето в Adrenaline Hunter

Снимки :Sasha DiGiulian от Алекс Гриманис ©Red Bull