8 съвета за по-добро зимно колоездене

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Отново е това време на годината. Студените температури не трябва да ви държат извън мотора. Следвайте тези осем съвета за зимно колоездене за приятно изживяване при каране през този сезон.

1. Облечете се правилно.

За да останете топли по време на зимно каране, помислете за главата, ръцете, краката и торса си. По-голямата част от телесната ви топлина излиза през главата ви, така че използването на балаклава под шлема ви ще ви помогне да се стоплите. Носете ръкавици с дълги пръсти или ръкавици, за да предпазите ръцете си, и термо чорапи, за да поддържате краката си топли. Ако е наистина студено, помислете за носенето на два чифта чорапи и използвайте термо калъфи за обувки, за да предпазите от вятъра краката си. Носете слоеве, за да поддържате торса си топъл, включително леко, дишащо външно яке, което е устойчиво на вода и вятър. Също така помага да се използват тъкани, които отвеждат влагата от кожата. Това ще ви помогне да останете по-сухи и по-топли. Като общо правило, използвайте грелки за крака, за да предпазите коленете си, когато температурата падне под 60° F.

СВЪРЗАНИ: Кои са най-добрите зимни дрехи за колоездене?

2. Започнете на топло.

Никога не започвайте пътуването си с хлад. Това е рецепта за нещастен излет, защото крайниците ви ще изстинат много бързо. Започнете да се чувствате топло, може би дори малко прекалено топло. Пийте топла напитка в топла стая точно преди да излезете навън. Това ще ви позволи да загреете по-удобно на велосипеда.

3. Бъдете видими.

В много места шофьорите не очакват да видят велосипедисти на пътя през зимните месеци. Носете дрехи с ярки цветове и използвайте рефлектори и светлини, дори ако няма да карате след тъмно. Може да е трудно да забележите велосипедисти по време на здрач и добър набор от велосипедни светлини (напр. фар, задна мигачка) значително ще подобри видимостта ви.

4. Планирайте маршрута си предварително.

Винаги може да има отломки по пътя, велосипедната алея и рамото; обаче това е по-често през зимните месеци. Определете маршрута си предварително и се уверете, че е относително чист от отломки и безопасен за колоездене. Освен това съкратете маршрута си през зимата. В противен случай може да останете без енергия или просто да станете твърде студени и да се окажете далеч от дома. Определете верига близо до вашето жилище, която ви позволява да прекъснете пътуването, ако е необходимо.

5. Обърнете внимание на вятъра.

Когато е възможно, опитайте се да направите първата половина от пътуването си при попътен вятър и да се върнете с попътен вятър. Това ви позволява да се справите с попътния вятър, когато сте свежи и да се възползвате от попътния вятър по пътя към дома. Това е още по-важно през зимата, защото ви позволява да избегнете леден вятър през втората половина на вашето каране, когато сте изпотени и уморени.

6. Карайте с приятели.

Мизери обича компанията. Добре, зимното каране не трябва да е нещастно, но има огромни ползи от карането в група. Може да бъде по-приятно изживяване, можете да се редувате да се предпазвате един друг от хаплив вятър и споделянето на разговор прави времето да минава по-бързо. Освен това е по-безопасно и по-удобно, ако някой има механичен проблем.

7. Погрижете се за велосипеда си.

Зимното каране може да причини хаос на вашия велосипед, така че обърнете внимание на грижите и поддръжката му. Уверете се, че почиствате редовно велосипеда, веригата, скоростите, спирачките и джантите на колелата. Това означава след всяко каране в мокри условия. Това също означава по-често смазване на веригата и зъбните колела. Може да искате да направите настройка в местния магазин за велосипеди в началото и края на зимата, за да сте сигурни, че е в добро състояние.

8. Карайте малко на закрит тренажор.

Може да стане твърде студено и нещастно за каране на открито. Това е особено вярно, ако сте състезателен колоездач. Няма да получите много ефективна тренировка, карайки в наистина студени, ветровити, заледени или мокри условия. Карането на тренажор на закрито осигурява по-безопасна среда за каране и ви позволява да постигнете същия тренировъчен ефект за по-малко време. Той е удобен за повечето колоездачи и е много ефективен за високоинтензивни тренировки. Все още можете да карате на открито, но използването на тренажор ви позволява да бъдете по-селективни относно това кога ще се изложите на елементите. Освен това ви осигурява промяна на темпото. Използвайте своите разходки на открито за усилия с ниска до умерена интензивност и тренажора за по-интензивни сесии.

Тази статия първоначално се появи на Trainingpeaks.com

Tyrone A. Holmes, Ed.D., CPT, е сертифициран личен треньор от Американския съвет по упражнения, треньор по колоездене от ниво 1 от USA Cycling и сертифициран треньор на TrainingPeaks ниво 2. Той предоставя Cycle-Max Coaching за колоездачи и многоспортни спортисти, които искат да подобрят представянето си на велосипед, и Coaching Healthy Life за хора, които искат да отслабнат и да водят по-здравословен начин на живот. Д-р Холмс е публикувал няколко книги, включително „Обучение и обучение на състезателния колоездач“, „Разработване на планове за обучение за колоездачи и триатлонисти“ и „Бизнесът с обучение и коучинг“.