Как да се изгради на краката Мускулите с Колоездене

крака велосипедистите обикновено са много силни , с пулсиращи каре и изваяни телета. За да захраните тези хълмове и натиснете големите предавки , трябва силните мускули на краката , които могат да бъдат развити , така и от колелото . Независимо дали искате да се изгради своя сила крак специално за колоездене или за други дейности , се възползват максимално от времето си за обучение , като изберете дейности, които най-добре ще изгради своя крак мощност . Нещата ще трябва
Стационарен спин мотор или велосипед на стационарни trainerBicycle за trainingDumbbells по - на - пътя и тегло машини за обучение на разстояние най - мотора на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1 < р > Настройка за тренировки на якост обучение на закрито от получаване на стационарно колело , или да поставяте редовно велосипед върху неподвижна треньор.

2

Използвайте еднокрак въртене на педалите да се изгради сила в краката си поотделно. Седнете на мотора и поставете десния си крак на един стол или табуретка до мотора , от пътя на педалите . Поставете лявата си крак върху левия педал , и клип , ако сте облечен колоездене . Започнете да въртите педалите само с левия крак , повишаване на устойчивостта , тъй като е удобен, поддържане на ритъм ( въртене на педалите темпо), на около 60 оборота в минута. Pedal в ляво за 30 секунди до една минута , като се фокусира върху поддържането на добра форма и прави плавни кръгове с педала. Остани в съзнание на усилие, упражнявано от квадрицепсите и прасците . Възстановяване на две минути от въртенето на педалите и с двата крака . Спрете , отстранете левия си крак от педала , и повторете еднокрак въртете педалите от дясната страна . Продължи да се редуват краката с възстановителен период между еднокраки сегменти. Това упражнение изгражда сила във всеки крак , като накара всеки да носи пълно натоварване на колоездене, докато ви позволява да подобрите своята форма и да наблюдават слабости, от двете страни на вашия велосипед.


3

Simulate хълм катерене чрез увеличаване на съпротивлението на вашия спин велосипед или треньор. На въртене мотоциклети, просто завъртете ключа за избор на съпротива да направи пътуването по-трудна. Ако сте с помощта на треньор , ще трябва да се запознае със своята система за устойчивост ; магнитни и течни преподаватели имат различни системи. Вашият ритъм ще се откажа , докато увеличаване на резистентността ; за целите на якост обучение , това е добре . Интегрирайте тези симулирани хълмове във вашата тренировка постепенно да се избегне нараняване на вашите стави , особено коленете .

4

Излез на пътя и се качи някои истински хълмове. За реална сила обучение крак , няма нищо като истински опит на най-роуд . A стационарен спин велосипед или треньор , просто не може да симулира всички фактори , които влияят върху действителния си опит колоездене на пътя , като слънце , вятър, влажност и движението по пътищата .

5

Добавете малко съдържание за обучение за ежедневието си . Много от тези упражнения изискват минимално или никакво фитнес оборудване . Клек и напади , използващи гири работят краката ефективно и натиснете машина крак също е насочена към четириглавия , прасците и glutes . Плувен осигурява кръстосано обучение, което е не по - влияние , поддържа аеробния фитнес и се развива сила крак , както добре.