Как да тонус мускулите на гърба С Водни Упражнения

Традиционно , водни упражнения са препоръчителни за хора, които страдат от болки в гърба , като начин да продължат да работят , въпреки гръбначни проблеми, които могат да попречат на по-конвенционални средства за упражнение. Въпреки това, водните упражнения също са чудесен начин за подобряване на мускулния тонус . Тези стъпки показват как да тонизират мускулите на гърба с водни упражнения. Нещата ще трябва
Float колан MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Прикрепете плувка колана и плава изправен във водата. Вашият плувка колан трябва да ви държи в изправено положение във водата без да се налага да стъпвате вода или гребло . Нека вашите ръце и ръцете се носят леко по повърхността на водата .

2

Насочете вашите пръсти към дъното на басейна , но не се огъна толкова силно , че да причини дискомфорт или крак крампи .


3

Вдигнете левия си крак , докато тялото ви образува прав ъгъл . Дръжте двата крака направо. Използвайте стабилен и забавен каданс. Опитайте се да не се огъват левия си крак като я повдигнете . Ако не можете да я повдигнете , за да образуват прав ъгъл с тялото ви , спрете , когато усетите напрежение или дискомфорт. Вашият гъвкавост и обхват на движение ще се увеличи с течение на времето .

4

долния ляв крак , докато не бъде отново посочи към дъното на басейна . Продължите да използвате една и съща , бавно, стабилно движение , докато долната част на крака си.

5

Повдигнете десния крак , докато тялото ви образува прав ъгъл . Не огъвайте крака си в коляното или принуди крака си по-високо , отколкото е удобно да отида.

6

долния десен крак , докато не бъде отново посочи към дъното на басейна . Можете да повторите това упражнение толкова пъти, колкото искате . Повечето начинаещи правят 10 до 15 повторения , докато по-опитни трениращи правят между 20 и 30 в комплект .