Как да се изгради Мускулите на краката

Изграждане на силни мускули на краката може да помогне за подобряване или предотвратяване на нараняване . Familydoctor.org подчертава значението на стречинг упражнения , когато изграждането на мускулите на краката , и тези упражнения обикновено включват работа или разтягане прасците точно толкова, колкото краката си . Следвайте тези стъпки, за две упражнения за изграждане на мускулите на краката . Инструкции
Heel Raise

1

Застанете с краката си около раменете .

2

Raise върху пръстите на краката , повдигане на петите от земята. <Бразилски >

3

Задръжте за пет до 10 секунди.

4

Спуснете петите надолу.

5

Повторете упражнението толкова пъти, колкото можете.


Калф Stretch

6

Стойка изправен пред стена с краката си около раменете .

7

Опънете ръцете си в пред вас и поставете дланите си на стената.

8

Вземете една стъпка назад с единия крак . Вашият предната коляното ще се огъне . Стъпка около 2 или 3 фута или по- далеч, колкото са удобни .

9

наведете напред докато огъване лактите си , запазвайки гърба си петата на пода .

10

Задръжте в продължение на 10 секунди.

11

Switch краката и повторете този участък , както е необходимо .