Как да се изгради Мускулите на краката
Heel Raise
1
Застанете с краката си около раменете .
2
Raise върху пръстите на краката , повдигане на петите от земята. <Бразилски >
3
Задръжте за пет до 10 секунди.
4
Спуснете петите надолу.
5
Повторете упражнението толкова пъти, колкото можете.
Калф Stretch
6
Стойка изправен пред стена с краката си около раменете .
7
Опънете ръцете си в пред вас и поставете дланите си на стената.
8
Вземете една стъпка назад с единия крак . Вашият предната коляното ще се огъне . Стъпка около 2 или 3 фута или по- далеч, колкото са удобни .
9
наведете напред докато огъване лактите си , запазвайки гърба си петата на пода .
10
Задръжте в продължение на 10 секунди.
11
Switch краката и повторете този участък , както е необходимо .