Как да се изгради по-големи , по-силни крака

Изграждане на по-големи , по-силни мускули на краката е цел за много спортни и фитнес - съмишленици . Най-добрият начин да се постигне по-големи , по-силни мускули е чрез комбиниране на основния , но интензивен рутинна тренировка с промяна на диетата . Нещата ще трябва безплатно A Workout Plan
Gym Членство /Home Gym
Knowledge
промяна на диетата на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Направете тежки клекове . Squats са най-доброто упражнение за крака изграждането на мускулите на краката . Никакви други крака упражнения новобранци като много краката мускулни влакна или данъци тях толкова, колкото клякам . Тежка клякане също стимулира тялото да се освободи големи количества от хормона на растежа , което подпомага цялостния растеж на мускулите . Имате тежък клек рутинна веднъж или два пъти седмично , като се използва теглото , с които можете да направите, само шест до осем повторения.

2

Имате крака разширения . Крак разширения изолират квадрицепсите и са страхотни за добавяне на определение към предната част на краката . Извършване на краката упражнения удължители веднъж или два пъти седмично , редуващи се на теглото и броя на повторения.


3

Имате крака къдрици . Крак къдрици изолират мускулите на осакатявам на задната част на краката и са страхотни за изграждане на крака мускулната сила и размер. Силните мускули осакатявам също да помогне за намаляване на болки в гърба. Извършване на краката къдря тренировки веднъж или два пъти седмично , редуващи се на теглото и броя на повторения.

4

Увеличете приема на калории . A излишък от хранителни калории трябва да се консумира , за да се осигури необходимата храненето на горивната допълнителен растеж на мускулите . Повече мускулна маса означава също се изгарят повече калории. Цел за увеличение от около 300 до 500 калории на ден, най-вече от постно източници на протеин и /или обезмаслено /ниско съдържание на мазнини млечни продукти.