Как да се изгради Мускулите Бързи С Упражнения

Затлъстяването е във възход в Америка , и все повече и повече лица се удря физкултурните салони не само за по-добро тяло , но на по-здравословен , по- активен начин на живот . Мускулите са визуална индикация на сила, и дали смятате, че не сте готови да се яви в гимназията среща или край басейна , може да откриете себе си се нуждаят от изграждане на някои мускулна маса бързо. Някои основни мускул изграждане на упражнения могат да увеличат не само вашата сила , но цялостната си мускулна маса , в един кратък период от време. Инструкции

1 Schedule

три 30 - минутни сесии по вдигане на тежести в седмицата . Уверете се, че сте ги пространство навън , тъй като мускулите ви се нуждаят от време , за да се лекува и да се възстанови след всеки упорит тренировка .

2

Да лицеви опори , когато е възможно . Легнете по корем и поставете ръцете си длани надолу под плешките . Избутайте нагоре с ръцете си , запазвайки гърба си възможно най-плоски и пръстите на краката , засадени направо зад вас . Направете колкото се може повече лицеви опори , колкото можете в минута . Направете това , когато е възможно - преди да скочи в банята , след като се измъкнем от леглото или преди пълзи инча


3

Смесете ежедневието си по вдигане на тежести . Ако не става за мускулна маса и насипно състояние, се вдигне по-тежка с по-малко повторения , но ако искате чиста мускулна , помислете за по-малко тегло и увеличаване на вашите повторения.

4

Опитайте набирания . Вашето собствено тяло е един от най-добрите тежести могат да използват . С попълването на набирания , вие сте използване на собствения си телесно тегло да работят мускулите ви. Опитайте надхват и задкулисните набирания , и дори се опитват различни разстояния сцепление, като близо сцепление набирания и продължителен сцепление набирания , когато ръцете ви са толкова далеч един от друг на бара издърпайте нагоре , както можете да ги получите .

5

почивка на вашите мускули . Не забравяйте, че вашите мускули се нуждаят от време , за да се възстанови и да се възстанови , така че не се планират упражнения тегло обучение назад към гърба . Дайте вашите мускули прекъсване един ден между тях, и помислете за високо съдържание на протеини храна след тренировка , за да помогне на тялото ви излекува по-бързо и стават по-силни по време на периода на възстановяване.