Как да скачат по-високо на крака теглилки

За да скачат по-високо , отколкото вие вече можете, вие трябва да тренирате мускулите на краката си, за да бъде по-силна . Тези мускули включват телета, квадрицепсите , прасците и gluteals . Обучение с тежести на краката ще отправи предизвикателство към краката си, за да се вдигне повече от това просто да си телесно тегло. Това ще направи мускулите ви да растат и да ви даде възможност да се увеличи вертикалната си скок. Нещата ще трябва
Крак Тегла MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

тежести Използване на краката по време на обучението си, за да увеличи силата си крак. Има различни начини за добавяне на теглото на тялото си : тежести за глезените , увити около глезена с велкро , за да ги държи на място ; държите гири в ръцете си ; или чрез носене претеглена жилетка. Всички те служат на целите за увеличаване на размера на тегло се поддържа от вашето тяло и крака.

2

Извършване на вашите скокове упражнения докато носят допълнителна тежест . Традиционните клякам скокове и единични скока на краката ще изградят силите си крак ефективно. Направете три серии от тези упражнения , с най-малко 15-20 повторения на серия .


3

Дайте на тялото си и краката си достатъчно време, за да се възстанови. Вие само трябва да направите скокове упражнения 3-4 пъти седмично. Това позволява на мускулите ви да растат и да се поправят , за да получите по-силен .

4

Комбинирайте претеглените скокове упражнения с спринтови тренировки. Sprinting увеличава бързо издърпвам влакна във вашите мускули, които позволяват на мускулите да се движат експлозивно и бързо. Включване на къси спринтове в тренировките си , за да направи краката си още по-мощен .