Как да се изгради ракла Мускулите с гири

гръдните мускули са лесно да се изгради след като знаете какви упражнения да се изпълняват . Гири са полезни тежести, за да се използват при изграждането на гръдните мускули . Бъдете внимателни при избора на размера на вашите гири . По-тежки тежести изграждат големи мускули , но вдигане на тежести , които са твърде тежки за вас може да доведе до мускулна щам и издърпайте . Нещата ще трябва
2 гири
тренировка пейка в
Покажи повече инструкции

1

Легнете на пейка тренировка , но нека краката ти висят над така краката си може да бъде здраво , засадени върху земята .

2

Задръжте една гира във всяка ръка , точно над гърдите си . Това би трябвало да доведе до лактите да се огъват до всяка страна.


3

Вдигнете гири , така ръцете Ви са право нагоре във въздуха . Дръжте главата си на пейката , както правите това.

4

Спуснете гири обратно към първоначалната си позиция в контролирано движение. Повторете това движение 15 пъти .

5

остане в същото положение с гръб на пейката и краката на земята. Уверете се, че все още имам една гира във всяка ръка .

6

Задръжте тежести , за да отстрани на тялото си , така че лактите са леко извити .

7

Донеси теглата един към друг , но ги накарам да дойдат , така че ръцете ви оправям . Повторете това упражнение 15 пъти .

8

Сложете едно тегло настрана, но остават в същата позиция , разположена на пейката.

9

Задръжте една маса с двете си ръце над вашия главата , така че ръцете ви са напълно удължени над главата си.

10

Донеси теглото нагоре към тавана , а след това я спуснете отново. Повторете това движение 15 пъти .