Как да се изгради стройна Мускулите С Комплекти Lift - До отказ Reps

Lift - до - неуспех обучение тегло изгражда чиста мускулна чрез мускулна умора. Чиста мускулна маса повишава вашата енергия , ускорява метаболизма и помага на тялото ви изгаря повече мазнини по време на тренировки. Асансьор- до - недостатъчност сила обучение е практичен начин за да получите максимална полза от своето вдигане на тежести рутинни. За разлика от традиционните вдигане на тежести , повдигнете - до - недостатъчност работи мускулите ви по-трудно , като се използва по-големи тежести с по-малко повторения. За изграждането на мускулите , трябва да ги прокара покрай техните граници , като ги принуждава да се адаптират и да се увеличи по размер и сила. В комбина със здравословна диета и кардио упражнения , лифт - до - неуспех обучение тегло изгражда чиста мускулна маса , тонизира тялото си и значително подобрява цялостното ви здраве . Инструкции

1

Изберете тегло, което е достатъчно тежък , за да достигне до точката на срив в края на всяка серия , но не е толкова тежка , че не сте в състояние да изпълни изцяло движение в правилна форма. Ако сте в състояние да завърши повече от шест повторения , увеличаване на теглото от £ 5

2

Загряване преди да започне повдигане. Това помага за предотвратяване на нараняване и гарантира, че ще получите най-голяма полза от вашата тренировка . Jog или скачане на въже в продължение на пет до 10 минути, за да издигнем сърцето ти курс и да получите кръвта ти тече. След кардио сесия, завърши на топло - нагоре по вдигане на тежести набор от 10 до 20 повторения , с помощта на ниско тегло, за да се подготви вашите мускули за вдигане на тежки предмети . При извършване на сложни движения, като пейка преси и клекове , затопли с набор от 50 на сто до 60 на сто от общото тегло, което имате намерение да използвате с вашата " работа набор . "


3 < р > Извършване на четири групи от по шест повторения , почивка в продължение на 30 до 90 секунди между всяка серия. На последния сет , повдигнете , докато мускулите ви са уморени до точката, че вие не може да изпълни пълен движение с правилна форма . Мини през пълната амплитуда на движението чрез бавно вдигане и сваляне на теглото по време на всеки представител , поддържа правилна форма през целия движение . Вдишайте през носа в началото на лифта и издишайте устата си, както можете да намалите теглото .

4

Вземете един ден почивка между всяка тегло тренировка да се даде на мускулите да се възстановят . Мускулните влакна са разбити по време на силова тренировка и се нуждаят от шанс да се ремонтира и да се увеличи по размер и сила. За да получите чиста мускулна , тялото ви се нуждае от достатъчно количество за почивка между всяка тренировка . Тренирайте два до три пъти седмично време и дават възможност за 24 -часови периоди на почивка между всяка сесия.