Как да се храните правилно за Marathon Half

Правилното хранене е ключов елемент за успешно завършване на половин маратон . Това означава, като се уверите, че вашето тяло е оптимална гориво преди , по време и след състезанието . Хранене правилно за вашето тяло е често пъти процес на опити и грешки, и трябва да имате предвид това начинание е важна част от обучението си. Никакво количество течаща в света може да се преодолее разстроен стомах по време на състезанието . Следвайте тези пет съвети, за да са сигурни, че вашата зареждане с гориво рутинна е победител по време на следващата си половин маратон . Инструкции

1

Практика си състезателна хранене рутинна време вашите дълги писти. Обучение стомахът ви е също толкова важна, колкото и обучението на вашите мускули . Вие няма да изпробвате нов бягане форма или обувки по време на състезанието , а също така никога не трябва да изпробвате нов рутинни хранене по време на състезанието . Последното нещо, което искам, е да се търси за порт-а - гърненце в 8 мили ! Отнасяйте се с дълги писти като състезанието , и на практика отнема различни видове гелове или закуски по време на обучението си, така че не е нужно някакви изненади за деня на състезанието .

2

Не яжте нещо необичайно на нощта преди състезанието . Ако обикновено не ядат макарони и тежки въглехидрати в нощта преди дългосрочен план , не се отдадат на традиционното състезание спонсорирано паста хранене в събота вечер . Отново, не искам никакви изненади деня на състезанието , така че просто се консумира храна, която е в съответствие с това, което обикновено се яде . И не правете грешката на преяждане в нощта преди . Вие не искате да се храносмила по време на състезанието на следващата сутрин !


3

Яжте закуска 2 часа преди състезанието. Ако сте консумирали подходящо количество калории в нощта преди , трябва да сте гладни, когато се събудиш на раса ден . Опитайте се да ядете лека закуска най-малко 2 часа преди началото на състезанието. Стремете се към съотношение от около 65% въглехидрати , 20 на сто протеини и 15 процента мазнини. Спокойно върху влакното, по очевидни причини.

4

Носете си собствена храна за преди и по време на състезанието . Никога не предполагайте , че хотелът или друг вид настаняване сте отседнали в ще има на разположение любимите си храни за закуска . Опаковайте го в куфара си , или да направите екскурзия до местния магазин за хранителни стоки в деня преди , за да се уверете, че сте планирали вашата закуска и състезанието време на храненето в ръка.

5

Не " гуляй яде " след състезанието . Да, попълването на половин маратон се горят много калории , но заменят тези калории безразборно , ще доведе до по-малко от звездна възстановяване на мускулите и стомаха. Опитайте се да консумирате по- малки, високо съдържание на въглехидрати закуска веднага след състезанието , и се съсредоточи върху хидратация. Тогава ядат здравословна , добре балансирана храна за 1 до 2 часа по-късно , че е висока е сложни въглехидрати , постно протеин и мононенаситени мазнини.