Как да пуснете Marathon

Вие сте били обучение в продължение на месеци и големия раса е най-накрая тук . За пикова производителност , отдайте предпочитание на следните съвети. Нещата ще трябва
Спортни гелове
Sun козирка или таксувани шапка
Слънцезащитните
Бягащи дрехи
бягане /спортни напитки
бягане часовници
маратонки в
Покажи повече инструкции

1

себе си позиция на стартовата линия в зависимост от вашите прогнозира темпо

2

Започнете бавно - . това е ключът към завършване в добра форма . Провери си темпове на маркера на две мили . Ако не става по-бързо от вашата целева темп , забави


3

се поддавайте на изкушението да вдигнеш темпото между мили 4 и 10; . Останеш спокоен , спокоен и съсредоточен. Дишайте ритмично и преструваме, че това е практика, бягай.

4

Steady си темпо между километри 11 и 13 , а след това проверете времето си. Ако сте малко по- изостанала от графика на 13 мили , вземете си темпо. Ако сте повече от 2 минути и 10 секунди се прекратява вашата целева време , не се притеснява

5

Избягвайте атакува хълмове твърде агресивно ; . Ще трябва да се пести енергия за останалата част на курса .

6

Разклатете ръцете си и да промените вашия формуляр за няколко крачки , за да предоставят помощ по време мили 14 на 20 .

7

-бавно и се визуализира на финала , ако можете хит " стената " на 20 мили . Мислете за това как е останало много време , и се доближава до оставащото разстояние като раса 10K .

8

Съберете останалата си сила за последни усилия през последните 2 мили. Използвайте очите на финала и овациите на публиката на домакините , за да се преодолее умората и обезсърчение .

9

Останете в насипно състояние , докато подходът на финала. Дръжте коленете и ръцете си в движение. Тичане трудно поне 10 ярда отвъд финалната линия

10

себе заслужени - . Го заслужавате