Как да пуснете маратона в Ню Йорк

ING New York City маратон , един от най-големите 26.2 - мили раси в света, се провежда всяка година в началото на ноември . Маратонът извива път през всичките пет квартала на New York City и е свидетел от огромни тълпи пред неговия драматичен финал в Central Park . Подобно на маратона в Бостън , тя е събитие, което всеки бегач трябва да опита поне веднъж. Инструкции

1

Plan добре предварително за първото си участие в New York City Marathon на ING . Можете да тренирате за маратон за по-малко от 4 месеца , но ще трябва почти една година, за да се даде по- добър шанс да бъде приета като участник New York .

2

Run квалифицирано маратон за години преди маратона в Ню Йорк, за да се опита за квалифицирано време. A бързо квалификациите време ще гарантира , че New York Marathong ще приеме вашата кандидатура . Маратонът ежегодно публикува стандартите за qalifying до 1 януари .


3

Регистрирайте се с един от официалните благотворителни маратона за набиране на средства и получаване на редица маратон за вашите усилия . Участващите благотворителни организации са обявени от маратона в началото на годината .

4

Посетете сайта New York City Marathon в края на декември или началото на януари , за да получите информация за влизане и да подаде молбата си и входната такса ( вж. ресурси по-долу ) . Ако не са гарантирани влизане с бързо квалификациите време или официално участие благотворителност, вашата кандидатура ще бъде вписан в томбола за останалите цифри бегач .

5

Участвайте в екип обучение или неформална група от пътеки , които са за създаване на техните забележителности на Ню Йорк. Много от участващите благотворителни организации предлагат добавена полза на предоставяне на обучение на екипи , треньори и логистична подкрепа .

6

отделят най- малко 15 седмици, за да обучение за всеки маратон. Постепенно изградят своя пробег , така че да се достига при над 40 мили на седмица в продължение на около един месец преди да се стеснява надолу в последните 10 дни преди началото на събитието . Включи две дълги серии от 18 до 22 мили обучението на около 2 и 4 седмици преди маратона .

7

Покрийте последните 10 мили от курса по обучение план. Ако живеете в или в близост до града , изпълнете последните 10 мили от Ню Йорк Marathon хода 2 до 4 седмици преди състезанието . Този опит ще ви помогне да се визуализира и да се подготвят за силен завършек на маратон дни . Последните 10мили са изцяло в Манхатън , започващи на Първо авеню , близо до моста Куинсбъро и завършва в Central Park .

8

Направете здраво логистична план за пътуване , настаняване и храна по маратон уикенд . В последните 48 часа преди началото на маратона трябва да са с период на отдих .

9

Триумф на раса ден като се придържат към вашия маратон план раса . Започнете най- лесна крачка , да се адаптират към климатичните условия и нека тълпите ви държат фокусиран и енергичен .