Как да подобрите Cardio Endurance

Сърдечно-съдова издръжливост се отнася за здравето на сърцето и белите дробове . Можете да подобрите здравето на сърдечносъдовата система , като прави различни упражнения. Изпълнението може да помогне за намаляване на кръвното налягане и сърдечната честота . Също така, упражняване може да ви помогне да отслабнете . Има доказани стъпки за започване на рутинно упражнение - не просто скочи в нея. Отивате в нея , без план или започване твърде трудно може да доведе до нараняване или прегаряне , в резултат на което можете да се уморен или отегчен и отказване . Инструкции

1

Изберете упражненията , които бихте искали да направите. Има няколко упражнения , които са страхотни за подобряване на сърдечно-съдовата издръжливост на дадено лице . Бягане , колоездене , кънки /ролери и използване на елиптичен треньор или неблагодарна са всички упражнения, които с течение на времето , може да подобри сърдечно-съдовата издръжливост. Също така, можете да смесвате и мач на упражненията , за да получите по-голямо разнообразие от вашето обучение издръжливост

2

Премести в ежедневието си на удобно за вас темпо . ; постепенно увеличаване на размера на време и ден тренирате. Ако просто искате да се започне да се упражнява, не трябва да излизат повече от 30 минути на ден . По време на тренировка , ако получите изключително уморен , почивка за няколко минути . Също така, може да искате да си вземе почивка от вашия упражнения всеки ден или на всеки няколко дни , когато са само началото . След упражняване започва да получите по-удобно увеличение на размера на време или разстояние леко . След увеличението може да искате да си починете или да се върнете към предишния разстояние /време за ден или два , за да работят пътя си нагоре .


3

Увеличете скоростта или усилие на вашия упражнение. След като започнете да се получи малко по-удобно с вашето упражнение и става все по-лесно , да поддържаме темпото . Не отивайте толкова бързо, че да не може да завърши на размера на време или разстоянието, което се стремим. Въпреки това, може да не искате да се упражнява най- новия си темпо или интензивност всеки ден. В рамките на следващия ден или два може да искате да се върнете към предишното темпо, но иди по това как се чувстваш.

4

Участвайте в други упражнения или дейности. Това е добра идея да се направи различен упражнение веднъж или два пъти седмично. Например , ако се сблъскате с основно , можете мотоциклети , вместо да вървят няколко пъти на седмица . Това може да ви помогне от Първи контузен и също може да ви даде нещо, което да очакваме с нетърпение .

5

оцени напредъка си , след като сте били прави упражняване в продължение на няколко седмици. Помислете колко много си издръжливост се е подобрило и какви здравни печалби сте наблюдаван , като тегло губи. Също така, може да искате да създадете или да добавите нови цели . Тя също може да помогне , ако започнете упражнение /дневник или списание . В дневника можете да пишете на размера на време /разстояние изпълнявате всеки ден и как се чувстваш. Това ще ви помогне по-късно , когато се отразява върху напредъка си.

6

Участвайте в интервална тренировка . Това е една тренировка , в която и да отидете бързо , след това отидете по-бавно и се повтаря . Просто отидете бързо за кратък период от време , може би един минута или една четвърт от една миля . Интензитетът може да варира в зависимост от разстоянието или време на това . Например , вие би трябвало да работи 200 m по-бързо , отколкото си тече 800м . След това, отидете бавно за същия период от време, или малко по-дълъг - в началото може да бъде най-добре да почива в продължение на две минути. В зависимост от това колко добре се чувстваш сте или интензивността на твърдия част на тренировка , можете да променяте интензивността на възстановителния период . Също така, ако смятате, че се наложи, можете да се разхождате , да събере малко повече за твърдия част , но не се опитват да определят или да седи . Повторете този процес няколко пъти . Опитайте се да се забавляват с него ; не винаги вършат същата интервална тренировка .