Как да изградите мускули и да получите по-бързо бягане

Всеки бегач иска да бъде по-бързо и по-силно . Общата мисъл в течаща общност е, че дълги , бавни мили ще направя и двете. Този принцип работи в предварително сезон за създаване на сърдечно-съдовата база, но за да получите бързи , силни крака и праг за болка при всякакви скорости , вие ще трябва да добавите съпротива обучение , Plyometrics , обучение скорост и темпо работи за вашата тренировка график . Инструкции

1

Добави интервални тренировки към плана си . Интервал на обучение е кратък , висока интензивност упражнения периоди се редуват с периоди на почивка . Този тип обучение е чудесен начин да се промени на изискванията на вашата енергийна система и обхващат голямо разстояние в един кратък период от време. Трасета и държавни паркове са перфектни места за изпълнение на това упражнение .

2

Пусни спускане . Намери един хълм , който измерва около 40 ярд височина и тичам надолу . Това упражнение работи квадрицепсите , добавя скорост и гъвкавост , за да си ядро и ви принуждава да се движат бързо и балансирано . Джогинг или ходене нагоре по наклон също работи, за да добавите сила.


3

Разработване на рутинна сила обучение, което е в основата и на крака - специфични. Можете да направите големи крачки на пистата или тротоара като се придържат към една рутинна , която включва квадрицепсите , прасците , телета , GLUTs и основните мускули. Един прост начин да започнете е чрез правене мряна клякам, седнали осакатявам къдрици , седнали разширения коляното и прасеца повдига в местния фитнес.

4

Използвайте Plyometric или скок обучение. MedicineNet , онлайн медицински речник , определя Plyometrics като " Всяко упражнение в кои мускули са многократно и бързо опънати (" зареден ") и след това договорени . " Работа срещу моментно съпротивление , като мускулите на краката правят по време Plyometric обучение , позволява на мускулите да работят едновременно в максимална и категорична начин. Това ще включва скачане на въже , стълба или хмела на шишарки , кутия скокове и други бързи, подскачаха с упражнения без почивка между тях.

5

Plan една скорост дни в седмицата и се придържаме към нея . Тези тренировки са най-добре на високо училище или колеж песен , така че да намерят един във вашия район и да се възползват . Примери за тези тренировки включват 400 или повтарящи се интервали 800м по мишена темпове точно над вашата лична най-доброто за двете разстояние.