Как да си дресираш за лека атлетика Sprinting Събития

Атлети , участващи в леката атлетика скорост желание. Колкото по-бързо , толкова по-добре . Много атлети , които желаят за максималните нива на производителност на пистата често практикуват съчетания , включващи работи тренировки , обучение сила упражнения, и Plyometrics . Conditioning един спортист орган за спринт събития различава от крос-кънтри обучение изцяло ; Затова специално шивашки програми за спринтьори придобива първостепенно значение . Sprinters трябва да изолира критичните мускулите , необходими за скорост и мощност . Фокусирайки се върху тези целеви области по време на тренировка ще помогне за увеличаване на способността Ви да надмине конкуренцията. Нещата ще трябва
Проследете обувки
Маратонки
стартовите блокчета
Тегла MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

поставените цели. Установяване на критерии осигурява спринтьори с пътна карта за идеалното време . Sprinters не е задължително да достигнат онези времена веднага, но маркировка , евентуалните подобрения по отношение на време става важно , тъй като повишава доверието и уверява, бегачи , че обучението произвежда резултати.

2 Използване на тежести по време на тренировки, помага за изграждане на мускули.

Разработване и укрепване на мускулите . Интегриране на низ на сила и мощ подемни упражнения като пресата пейка, крака преса, клекове , напади , крака къдрици и разширения на краката . Направете три серии от 10 до 15 повторения в началото, след като мускулът се развива , пътеки може да се увеличи до пет комплекта .

Тези упражнения изграждане на необходимата мускул във вашите glutes , каре и телета за мощност и бързина на разстояние от стартовите блокчета .


3

развива основната си. Включващо обучение упражнения като коремни преси и 5-8 стабилизиране комплекти, където състезателите заемат позиции като дъска , странична дъска и мост позиция в продължение на 30 до 60 секунди , помага за укрепване на ядрото. Тези мускули играят съществена роля в контролирането на движението в бедрата и гръбначния стълб , когато ви свършат. Стабилизиране на ядрото спомага за поддържането на добър спринт техника

За коремни преси , пътеки лежат по гръб с свити колене и крака стъпили на пода . Поставянето ръце зад врата , спортисти се свият стомаха си мускули, за да приведат своите главата и раменете над земята .

The дъската включва създаването в положение лицева опора с ръце и крака на пода . Стомахът остава изравнени със земята . Спортистите използват коремните мускули , за да остане на мястото си.

За страничния дъската , лъжата е на ваша страна , с дясната си ръка на пода и след това себе си вдигне във формата на дъска . Договорът за коремните мускули , за да поддържа позицията . Уверете се, че да се редуват между лявата и дясната страна след всяка серия.

Позиция мост води лежи по гръб със свити колене и длани лицето надолу . Повдигнете задните си части от пода от възложителите на стомаха и седалищните мускули.

4 Spinting тренировки спомагат за изграждането на скорост и мощност .

проведе серия от 50 , 100, и 200 -метрова sprints.These работи тренировки помощ състояние , необходими за скорост на мускулите. Осигуряване , че спринтьорката почива между сериите помага на мускулите се възстанови.

Започнете с тичане три групи от по 50 , като се уверите, да почива 30 до 60 секунди между писти. След това следвайте с три комплекта 100 , почивка след всеки спринт. Следван от три набора от 200 и отново почивка след бягане. След като удобно с набори от три , спринтьорите да го увеличат до масиви от пет .

5 Практикуването на разстояние блоковете помага спринтьори се подготвят за състезанието.

Практика изключване на блоковете . Работещи комплекта от 25 - метра тренировки от блоковете помага на мускулите на краката условие за силен старт . Помислете променлив изходни позиции като повдигащият старт в състава , и след това надолу положение , седнало напред започне, и седнал назад начало. Това помага за изграждане на всеки крак, мускулите се използва по време на различните етапи от бутане на разстояние от блока , както и изграждането на ускорение механика и времето .

6

Включи плиометрични упражнения като част от рутинните тренировка . Извършване на три серии от 10 хмел двойно краката, скокове с един крак , и работи редуващи граници за скорост и мощност .

За двойно крак хмел спортисти поставят краката си ширината на раменете , наведете коленете си и хоп напред. Уверете се, че при кацане , че колената са в ъгъл от 90 градуса .

Границите Single- крака приличат на поредица от множество дълги скокове , които се стремят към максимално разстояние и експлозивност . Спортистите започват , като на няколко стъпки и след това извира във въздуха , използвайки ръцете да карам напред и нагоре . След земите спортна , той веднага се избутва нагоре в друг скок със същия крак и продължава серията.

Крак на движение променлив обвързани е разработване като движение , където бегач скача от единия крак на другия последователно . Той трябва напълно да се разшири скокове крака зад него и да се повиши предния крак на мястото на високо коляното.

7

Алтернативен вашите тренировки . Това позволява на различни мускулни групи да се възстановяват . За пример , в понеделник , сряда и петък играчите могат да се съсредоточат върху аеробни упражнения , а във вторник и четвъртък , което правят и теглилките Plyometrics .

8 обучение със съотборник или приятел помага да запазите конкурентно предимство силен.

обучение с партньор може да помогне за запазване на конкурентно предимство силен. Понякога , когато играчите упражняват върху собствените си, те губят мотивация да продължи да работи върху стабилна основа. Намиране на колегите съотборник, приятел или член на семейството да работят с по време на седмицата или през уикенда може да спомогне за поддържането на постоянна рутина.