Как да получите крак Мускулите Big за Бягаща пътека

лекоатлетическа писта се отразява на мускулите на краката ; увеличаване на силата на краката си ще ви помогне да тичам по-добре. Въпреки, че можете да отидете на фитнес и да изпълнява изморителни тренировки по-ниски тялото да се опаковат на мускул на крака , краката на бегачите не са предназначени да бъде размера на стволовете на дърветата . Сила за обучение упражнения , изпълнявани по време на движение е най-добрият начин за подобряване на вашето движение. Нещата ще трябва
Маратонки
глезена тежести
неблагодарна

Покажи повече инструкции

1

Тичай хълмове. Ако изработване на фитнес зала , сложи неблагодарна по стръмен наклон или намери смущаваща хълм във вашия квартал . Тичане хълмове 1 до 2 пъти седмично . Започнете бавно и лекота себе си в нея. Тичане нагоре по хълма веднъж ( или тичам 0,25 мили на пътечката за бягане ) и тъй като тя става по-лесно тече два пъти или три пъти . Работещи хълмове укрепва мускулите на краката и прави течаща плоски курсове много по-лесно .

2

Тренирайте с интервали на изключителна интензивност. Бягайте за определен набор от време, например 20 минути разделен на четири сегмента за увеличаване на интензивността . Всеки първото минути ще бъде много лек джогинг , всеки 5 минути ще бъде пълен на спринт. Не само това е чудесно за цялостната фитнес, но интервални тренировки подобрява мускулите си време за възстановяване и увеличава силата си крак, постоянно подобряване на вашата скорост. Правете това два пъти в седмицата.


3

Стартирайте с глезена тежести. Работещи с тегла , както и с тегло обучение в салона , увеличава силата и мускулите на краката си . Използвайте тежести за глезените на разстояние писти от 3 до 6 мили средни , 2 до 3 пъти седмично.

4

Комбинирайте елементи. Качи се на хълм с глезена тежести върху тъй като тялото ви става свикнали с различните усилия за укрепване на все по-голям мускулен растеж . Носете теглата на глезена по време на движение интервали . Опитайте се да стартирате интервали и по хълмист разбира се.