Как да да завърши и се обучават за един Ironman триатлон

Завършвайки Ironman Триатлон може да бъде променящо живота събитие. Ironman се превръща в начин на живот и се отразява на спортиста , семейството , приятелите и дори в много позитивни начини. Ако сте забавни възможност за обучение за първата си Ironman , тази статия е за вас! След като вече завършен 7 Ironman събития ( включително Хавай ) , имам възможност сега да погледнем назад върху това, което ме вдъхнови , какво работи и какво знаех, т да ми позволи да участва в нещо, което само няколко души ще някога опит - довършителни един Ironman събитие! Моля, спазвайте тези прости съвети и ще бъде на вашия начин да се превърне в Ironman ! Инструкции

1

Вдъхновете - Първата стъпка в този процес е да се изгради своя вдъхновяващ база. Голяма част от това идва естествено , но аз си спомням моите първи две големи външни вдъхновения . На дълъг полет , видях един NBC специално за Ironman Хаваите с Bob Bell ( една от най-старите в класирането на събитието ) като един от представените спортисти . The Specials NBC които разполагат с аматьори , така и професионалисти, могат лесно да бъдат намерени и са невероятно мотивационни . Помня и говорих с един колега конкурент в маратона в Бостън и слуха за нея приключване на Ironman . Тук аз си мислех за това, как щях да се измъкне сам маратона в Бостън , че ден и това беше трудно дори да разберат нейното описание на плуване и колоездене предварително. В същото време , аз знаех, че това е предизвикателство , което исках да поеме

2

се обвързвате - . След като сте вдъхновени , запиши се ! Това е сериозен ангажимент и все пак трябва да го обсъдим със семейството си , тъй като те могат да се откажат от част от времето си , както добре. Таксата за участие е само на няколко стотин долара , които по начин помага да се посвети на никого за обучението им . Също така имайте предвид , че някои събития изпълват деня на регистрацията отваря (1 година по-рано ) . С обучението бъдем реалисти относно работата си, живота , семейството и триатлон баланс. Някои хора имат по 30-40 часа на седмица, за да се обучават . Други имат само 10-12 . Ако не разполагате с най-малко 10 до 12 часа, обаче, може да искате да преразгледа


3

Създаване на план за обучение - . Цели книги съществуват по този въпрос ( Аз прочетох много) и можете също така да наемат скъпи треньори. След като се опитва различни планове за обучение , мисля, че е добър подход е просто да брои назад от деня на състезанието , за да се определи какво трябва да се постигне по отношение на обучението . Например , ако състезанието е 6 месеца , вие ще искате да достигне своя връх в обучението си около 1 месец преди това. Планирайте да правите дълго 100 мили велосипед , че събота и 16-20 мили тече на следващия ден. Сега имате за цел да сравни със сегашната си фитнес . Обратно нагоре от тази цел , като увеличава обучението си всеки месец , а също и въвеждането на една седмица почивка всеки месец. В примера по-горе , може да искате да се опита да завърши вози 80 миля и 12-16 мили стартирате месеца предварително . Дръжте архивиране месец по месец с реалистични очаквания и ще имате по- груб контур за вашето обучение

4

Тествайте водите с половин Ironman - . Ако е възможно записването за половин Ironman -рано в сезона. Това ще ви помогне да проверите вашето фитнес състояние и да ви предостави "тест" раса да успокои страховете си и ще ви позволи да експериментира с вашето оборудване , хранене и т.н. Спомням си първия ми половината Ironman раса и бях изключително нервен. Завършване на това състезание ми даде увереност да навлиза в първата си Ironman събитие

5

Equipment - . Оборудването в триатлон състезания предизвиква стъписване в селекция , разходите, както и претенции от страна на производства. Тя също така е част от забавлението на спорта като спортистите често използват някои от най-новите иновации в състезателна технология. Най-голямата ми съвет за състезанието е да се отработят в оборудването, което ще се нуждаете. Бъдете удобно с вашия неопренов костюм и мотоциклети . Знаете ли къде може да се ядосвам , и т.н. С велосипеда , уверете се, че знаете бързите изискванията за ремонт . Аз съм имал спукани гуми и дори счупена верига на 2 от моите Ironman раси така че бъдете готови за всичко !

6

Nutrition - Това отново е тема на много книги са посветени на обсъждане в голяма дълбочина . Яжте умен! Важно е да се консумират течности за възстановяване или храна , след като вашите дълги тренировки. Практика с ден храни, раса , които са предвидени в курса . Аз първоначално покрита моя мотор с пакети от Gu но оттогава са се научили да ядат извън игрището. Станциите за помощ са затлачени , пълни с лакомства и това е мотивация да си взаимодействат с раса ден доброволците

7

Race - ден - . На деня на състезанието , да стигнем до началото на курса , така че да не бъдат подложени на стрес . Това ще ви даде време, за да се провери си под наем , да намерите банята, и да се отпуснете малко преди началото . След като състезанието започне, пестеше си . Знаеш ли как да се разхожда , но е трудно да се направи в тази среда. Ако можете да задържите обратно в началото на деня , може да откриете себе си , минаваща други по-късно в надпреварата , докато те се борят, дори да се движи напред . Смарт темпото е от първостепенно значение за успешното състезание. Насладете се на курса, състезателите , на доброволците , и възходи и падения на състезанието. Това е дълъг ден, но добре си струва всяка частица . Насладете се !