Как да се работи по-бързо Times В леката атлетика

Искате ли да започнете тактовата -бързо време във вашите състезания по лека среща и да започнете да печелите повече медали ? Ами четете нататък , както аз ви даде съвети и съвети за това как да спринт своя път към по-добри времена и повече злато . Нещата ще трябва
Обучение
Good Спринт Техника
Dedication MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Technique е от съществено значение за по лека атлетика . Аз ще отида през кратки спринтове в тази статия. Когато сте в състезания като 100 или 200 м смажат , всичко е за техника и експлозия . Трябва да си бърз и експлозивен от блоковете и имат голяма техника, за да тичам бързо време .

2

Когато за първи път започват в расата си , че е важно , че можете да експлодира от блоковете ниски и трудно , шофиране с краката си и шофиране лактите назад толкова бързо и силно , колкото можете. Колкото по-бързо ви изпомпва оръжия , толкова по-бързо ще тичам . Трябва да бъде почти гледаше надолу с единия крак пред себе си и да се чувстват като теб са на път да падне от блоковете в началните стадии . Запазете тази напред тялото постно за около 10 ярда натрупват към максимална скорост .


3

След като сте по средата на състезанието , тялото ви постно ще бъде по- изправено . Когато се провеждат по време на тази фаза , което искате да запазите безупречна техника. Това означава, шофиране коленете си високо , релаксираща , и изпомпването ръцете си насилствено . Съсредоточете се върху една точка 10 ярда покрай финала и да се стреми на стигнат до там толкова бързо, колкото е възможно.

4

забравяйте да имат гъвкави и свободни бедрата и прасците Бъди . Тези две мускулни групи играят най-големите роли в колко дължината на крачката , което трябва , когато се движи и колко сила може да произвежда на земята, за да ликвидирам с . Бъдете сигурни, активно да разтегнете мускулите преди и след всяка тренировка и ги дръжте на топло , преди да изтече .

5

работа на вашия експлозия и бързо издърпвам влакна колкото е възможно повече . Тези влакна ще ви помогнат да спринтира по-бързо и работи по- експлозивно . Най-добрите упражнения за изпълнение за тези мускулни влакна са Plyometrics и олимпийски асансьори като силата чиста и да се мотае чисти. Имам включени линка по-долу , за да www.stack.com . Тук можете да намерите упражнения за подобряване на скоростта и спринт пъти .

6

Можете също така трябва да се изгради своя скорост издръжливост до значително. Това ще ви помогне да бяга по-бързо за по-дълги периоди от време, като ви помага да се отличат покрай конкуренцията и да запази водеща роля в тези последни 10-15 метра на състезанието. Най-добрият начин да се обучават вашата скорост издръжливост е чрез провеждане на 400m тирета толкова бързо, колкото можете. Таблото на 400 м е расата на човека. Трябва да сте психически и физически здрав , за да го стартирате. Трябва да си бърз , не само , но да може да бяга бързо , за дълъг период от време, за да бъде успешна в това. Ако се включи тази в своя път тренировки , вие ще видите по-добри времена в своя път пъти .