Как да си дресираш за Бягаща пътека

Световните рекорди са определени и разбити от спортисти в леката състезания по време на Олимпиадата заради кулминацията на години на интензивно обучение и фокус. Track има няколко различни събития , които изискват различни упражнения и тренировки на скоростта , за да може да се състезава на високо ниво . Обучение за работа в тези събития изисква издръжливост, сила, мощ и най-вече на ангажимент от страна на спортиста . Това е изключително важно , за да планирате вашата година по такъв начин, че да се изпълняват най-добре , когато се конкурират . Нещата ще трябва
Проследете обувки
Затоплете дрешки
Медицина топка
Тежести
Скачане на въже на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
обучение за издръжливост , сила и скорост < Бразилски>
1 Правилният начин да се простират

Stretch преди всяка тренировка , за да се избегнат наранявания . Започнете с пръсти докосва и не три комплекта 15. Седнете на пода , разтвори краката си широко и се навеждайте над и докоснете пръстите на краката и задръжте участък в продължение на 20-30 секунди , повторете това за две групи от 15. Изправи се , донесе крака си до бедрата си и задръжте този участък в продължение на 20 секунди и повторете в продължение на три групи от 15. вашите мускули трябва да се чувстват топли и спокойни след извършване тезите участъци . Разтягане трябва да се заготовки преди и след всяка тренировка .

2 Sprinting тренировки

​​Run спринтове , като спринт помага скоростта на бегач печалба и издръжливост . Изпълнете 50 до 100 - ярда спринтове и направи шест комплекта всеки ден по време на период на обучение . Спрете в - между спринтовете да даде тялото си кратка почивка , преди да отиде към следващия спринт . Време за почивка A 01:59 минута е достатъчно . Започнете с две мили пробег и добавете една миля всяка седмица , докато не сте на по пет мили пробег най-малко три пъти седмично , с пет мили по пет пъти на седмица е оптимално.


3 < р > лифт тежести най-малко три пъти в седмицата. Започнете с ниско тегло , около пет до 10 паунда правя три серии от 15 , с къдрици , пейка преси и лифтове на краката . Постепенно работят пътя си до вдигане £ 15 , като същевременно продължава трите серии по 15 повторения на всяко упражнение . Това ще укрепи всички мускули , за да даде по-добра издръжливост.

4 Скачането на въже за координация

Скачане на въже в продължение на най -малко 10 до 15 минути три пъти седмично . Скачането на въже подобрява координацията, равновесието и скоростта. Работа пътя си нагоре към скачането на въже в продължение на 20 минути всеки ден, за да се увеличи производителността.

5 охлаждане участък с йога

Охладете със светлина йога стречинг след всяка тренировка . , Обърнати надолу куче , планинско поза , поза скакалци , камила поза , поза на детето си и труп поза са добри участъци за отдих на стегнати мускули. Всички тези пози са на ниво начинаещ и не са трудни за заготовки .

6