Spread Eagle Обратно Упражнение

Вие няма да буквално лети, но ако се разпространява крилата си като орел, можете да се започне в някои ефикасни упражнения. Орел Позицията на разпространение , с ръце и крака, разширени от торса си , не е типичен упражняване поза. Независимо от това , положението може да ви позволи да работите гърба си , докато сте в седнало или легнало положение. Изометричен Упражнение

за подобряване на стабилността в долната част на гърба и бедрата , опитайте с изометрични упражнения , препоръчани от футболния сила и климатик треньор Уилямс Хикс . Да приемем позиция разпространението орел , докато седи на пода . Облегни торса си назад, след това стегнете корема като вдигнете петите на няколко сантиметра над пода . Задръжте позицията за 10 секунди. Направете упражнението веднъж. Дръжте долната част на гърба изправен през цялото време на упражнението.


Stretch

За да простре своя горната част на гърба , лъжа с лицето нагоре с гръбнака на върха на 3 -метрова пяна валяк и краката удължени. Разширете своя ребра като далеч, колкото можете , докато вдишвате и след това натиснете си ръце срещу своите страни, за да ви помогне да си гръден кош се разширява , докато издишвате . Дръж си ребра разширява като простирате ръцете си . Опитайте се да запази позицията си в продължение на три минути, след като всеки ден . Когато свикнете и отсечката , можете да го повторите по-късно през деня. Продажба и Наем на Supermans

Supermans са с лицето надолу упражнения, които укрепват и протягаш назад, докато работи и вашите glutes и раменете . Легнете на пода с краката си разширена и пръстите на краката сочат далеч от тялото си . Протегни ръцете си в предната част на главата си с дланите обърнати един към друг и гледам право надолу към пода . Стегнете коремните си мускули и сърцевина като вдигнете ръцете и краката от пода , като същевременно запазва всичките си крайници права . Задръжте позицията за 3-5 секунди. Ако не можеш да направиш пълното упражняване , повдигнете един крайник в даден момент. Извършване на най-малко пет повторения , но се опитват да изгради до 10 или 15 . Наем Съображенията

Консултирайте се с лекар преди да започнете всеки нов рутинно упражнение , особено ако сте " съм бил неактивен или имате някакви здравословни проблеми. Загряване преди всяка тренировка - дори ако сте само стречинг гърба си - по този пет до 10 минути на светлината аеробна дейност . Скокове крикове по-специално ще помогне участък и се затопли мускулите ви ще се ангажират по време разпространените упражнения орел . Спрете да правите разпространяват орлови дейности, ако те ви причини болка .