Как да отида с V - образен гръб без теглилки

На хартия , формулата е лесно: силни горния гърба и раменните мускули плюс тапицерия талията се равнява на V - образен гръб . В реалния живот , развитие , че V -образна форма може да бъде предизвикателство , но това е предизвикателство заслужава приемане, дори ако не работите с тежести . A V - образен гръб не само изглежда добре, но това е знак на фитнес и добро здраве , както добре. Загряване с пет до 10 минути аеробни дейности преди да направите телесно тегло или съпротива лента упражнения. Извършване на раменете и гърба упражнения за разширяване на гърба си два или три пъти на седмица , но не в последователни дни . Нещата ще трябва
Pullup бар
Horizontal бар
Resistance банда MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Обърнат Редове MarketBook.bg: 1

позиция хоризонтална лента приблизително 3 до 4 метра над пода.

2

Хванете лентата с надхват сцепление и след това плъзнете тялото си под гредата при приблизително под ъгъл от 45 градуса спрямо пода.

< Бразилски> 3

Разширете ръцете си и позицията на тялото си, така само петите докосват пода .

4

Exhale като дръпнете гърдите си до бара . Дръжте тялото си направо от главата до краката си по време на упражнението.

5

Вдишай като се върнете бавно в изходно положение , с ръце изпънати . Извършване на 15 до 20 повторения.

6

Увеличете интензивност упражняване , като използвате по-ниска бар .


Pullups

7

Jump или стъпи на повдигната платформа, за да хванете лентата за pullup с дланите обърнати напред .

8

Разтвори си ръцете няколко сантиметра по-широк от ширината на раменете .

9

Hang право надолу от бара с ръцете си удължава и краката направо. Можете да кръстосате подбедриците , ако това е по-удобно.

10

Издишайте колкото издърпайте брадичката си към бара . Пътуване право нагоре , да не се люлее хоризонтално, за да се опита да набере скорост

11

Вдишайте , колкото се унижавай бавно, докато се удължи ръцете си . . Спускане възможно най-бавно , за да видите максимални печалби на опън . Направете колкото се може повече набирания , колкото можете , но се опитват да работят до най-малко 15 , за да се разработи V - образен гръб . Наем съпротивата Band Pulldowns

12

Застанете изправени и задръжте банда съпротивление направо над главата си с дланите обърнати напред и ръцете си малко по-широка от широчината на раменете .

13

Разширете ръцете си нагоре и поставете лентата малко по-далеч напред от лицето си . Това е началната позиция .

14

Спуснете ръцете си до нивото на рамото и едновременно с това се разпространява толкова широк , колкото можете ръцете си. Поддържайте поза еректиралия време на цялото упражнение , движейки само ръцете си .

15

Върнете ръцете бавно в изходно положение над главата си. Направете 20 повторения.