Как да станем гъвкави за гимнастика

Въпреки че естествената гъвкавост е едно от нещата, които треньорите търсят при децата, които стават елитни гимнастички, вашата гъвкавост не е ограничена от вашата генетика. Според ръководния орган на САЩ по гимнастика, разтягането е от съществено значение за увеличаване на гъвкавостта. За да развиете гъвкавостта на гимнастичка, трябва да се разтегнете и да се кондиционирате като такъв.

Гъвкавост на горната част на тялото

Разтяганията за гъвкавост на раменете включват достигане на ръката през гърдите, докато я държите с другата ръка, протягайки едната си ръка надолу по гърба, докато натискате лакътя с противоположната си ръка, и въртене на раменете си в кръг. Достигането над главата, докато стоите и се навеждате назад, доколкото можете, помага за увеличаване на гъвкавостта на раменете и гърба. Разтягания на гърдите, изпълнявани с ръце зад гърба, като стискане на ръцете зад себе си и изправяне на ръцете, също така спомагат за развитието на гъвкавостта на горната част на тялото. Ако в началото нямате гъвкавостта да правите разтягания зад тялото, като държите ремък за йога или съпротивителна лента между ръцете си, преодолява празнината.

Гъвкавост на долната част на тялото

Едно основно гимнастическо умение, което изисква усъвършенствана гъвкавост на долната част на тялото, е шпагатите. В предните раздели, единият крак се простира напред, докато другият се простира зад вас, с таз плоско на пода. При странични разделяния, краката са разперени в хоризонтална линия. При вертикално разделяне, гимнастичката стои на единия крак и изпъва другия във въздуха във вертикална линия. Гимнастичките се разтягат след нормално шпагат с всеки крак на стол и спуснат таз. Ако все още работите за разделяне отпред, поставете блок за йога или сгънато одеяло под таза си, и поставете ръцете си върху йога блокове, ако е необходимо. Работете към странични сплитове, като изпънете краката си пред себе си в V и изпънете горната част на тялото си напред, доколкото е възможно, с ръце на пода. Използвайте стената, за да практикувате вертикални сплитове, постепенно облекчавайте таза си по-близо до стената, докато гъвкавостта ви се увеличава. Въпреки че разделянето е важно, гъвкавостта на долната част на тялото също е важна за движения като колела на каруца, закръгляване и други падащи пасове по пода и гредата.

Гъвкавост на гърба

Гърбите са стандартният начин да се работи за увеличаване на гъвкавостта на гърба. Въпреки че гимнастичките трябва да имат гъвкавостта, за да влязат в гръб от изправяне, и основната сила, за да се дърпат обратно, започнете да тренирате завои, като легнете по гръб на пода, поставите ръцете си до ушите и изправете ръцете си, за да се избутате нагоре. Ако не можете да натиснете докрай, опрете горната част на главата си на пода. Изпълнението на гръб изисква да увеличите силата на горната част на тялото, за да увеличите гъвкавостта на гърба си.

Допълнителни тренировки

Ако искате да придобиете гъвкавост за гимнастика, добавете допълнителна тренировка към традиционните разтягания. Йога и пилатес подобряват гъвкавостта и, като допълнителен бонус, подобряват здравината на сърцевината, което е от съществено значение за изпълнение на уменията на неравните пръти. йога, базирана на ащанга, известен също като flow или power йога, има допълнителна полза от кардио тренировка, докато по-нежните стилове като възстановителна йога нежно разтягат тялото ви. Пилатес повишава гъвкавостта на долната част на тялото, особено в гърба и бедрата. Ако се борите с разцепвания или завои, опитайте Reformer или mat Pilates.