Как да направя Backflip за начинаещи
гимнастика мат MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
1
Намерете пространство, в което да се направи обратно флип . Пространството - за предпочитане гимназия гимнастика - трябва да има достатъчно високи тавани и достатъчно пространство около вас, така че да могат свободно да се движат без риск от блъскане в нещо . Вие също трябва да имат адекватни гимнастика постелка на пода на пространството за да спомогне за намаляване на вредата , в случай, че се направи обратно флип неправилно или да падне .
2
Опънете тялото си преди да се прави на задния капак . Простри всеки крак и двете ръце . Извършване на рула шията, раменете рула и торса обрати , за да се отпуснеш гръбнака и останалата част от тялото си.
3
Stand право нагоре с краката си , засадени здраво на земята на ширината на раменете . Swing ръцете си назад и напред от ваша страна до над и зад главата си . Продължи да ги люлее , докато ръцете ви имат инерция и ритъм става .
4
Свийте коленете си леко, така че си почти в клек - като позиция. Продължи да се люлее ръцете си , а когато те са и двете продължен над главата си , скочи на земята с двата крака в нагоре и назад движение. Доведете двата крака си нагоре и баста коленете си , така че те са срещу гърдите си . Не извийте гърба си . Поставете ръцете си или в предната част на коленете си или зад коленете си , когато стигнете до максималната височина на скока и тялото ви трябва да обърне мача.
5
Опънете краката си навън, така че те са приблизително три четвърти от начина удължен. Дръжте краката си леко свити , докато се приземи на земята и сложи ръцете си от двете ви страни , за да се балансира .