Как да научим Възрастни да правим за сезона

Преподаване на възрастни да се направи шпагат може да бъде лесна задача , ако използвате правилните методи. Много хора предполагат, че те не са достатъчно гъвкави, за да направи шпагат . Въпреки това , в много случаи това не е така. Това не е колко гъвкави и да сте, това е обикновено за това как гъвкавите си позволи да бъде. Някои хора имат физически увреждания , които им пречат да стане толкова гъвкав, колкото те могат да бъдат . Въпреки това, като цяло здрави хора могат да станат достатъчно гъвкави, за да направи шпагат с разтягане и упражнения. Инструкции

1

Преодолей страха си . Много възрастни се предположи, че тъй като те не се считат за гъвкави по време на детството си , че те нямат шанс сега. Първата стъпка към преодоляване на физически цели , е да има правилно отношение . Self - съмнение може да създаде повече проблеми, отколкото на пръв поглед физически ограничения . Преди да се обърне към нова задача , като шпагат , прочисти главата си. Дишай дълбоко и издишайте бавно, за да се отпуснете . Това трябва да ви помогне да се отървете тялото си от напрежение , че помощите самостоятелно съмнение .

2

Загряване преди да започнете стречинг , защото тя е по-трудно да се простират "студени " мускули. Вземи кръв изпомпване , като отидете за пет минути до 10 минути пеша преди всяко разтягане на сесията . Много хора мислят, че стречинг е топло фаза .


3

Направете серия от участъци дневно, за да помогне разхлабят и разтегнете мускулите ви. Извършване на палеца докосване чрез поставяне на краката си в позиция " V " в предната част на вас и след това посегна към пръстите на краката. Не е нужно да се докоснете пръстите на краката си , но и достигат за тях. Задръжте това положение за 10 секунди , или така и да се повтаря няколко пъти .

4

Опънете прасците . Застанете с изправен гръб и издърпайте пръстите на краката до задния си край. Задръжте тази позиция в продължение на пет секунди до 10 секунди при всеки крак . Също така практикуват напади с двата крака. За да се извърши стандартна скок , поставете десния крак пред вас и огънете вашето коляно . Сгънете левия си крак , така че коляното си витае едва над пода . Имате 10 напади от всяка страна -бавно.

5

Започнете изграждането на мускулите с джогинг или колоездене в продължение на 30 минути на ден . Част от вашата гъвкавост , се определя от мускулния тонус . Можете също така да изгради мускулите на краката със стандартни упражнения тонизиращо или дори като извиете мускулите си и го задържите за няколко секунди , докато се простират .

6

Опит предните разделя . Това са първите разделя , че много хора се опитват , тъй като те са свързани с пети попадение. Бавно се премести в позиция на сплитове . Не се насилвайте първия път, когато ги опитват . Бавно работят в гъвкавост и да се опита пълните разделя , след като са работили по стречинг и изграждането на мускулите в продължение на около две седмици до три седмици.