Как да си дресираш за Странични сезона

A правилното загряване е от решаващо значение за подготовка преди всяко екстремно разтягане, особено страничен сплит , който се нарича също разкрач , за да се избегне накъсани или напрегнати мускули . Ако никога не сте направили една изключителна участък преди, не се опитвайте да постигнете желаните резултати в рамките на дни , седмици или дори може би в продължение на няколко месеца. Естествената структура на Вашето тяло може също така да ограничи вашата способност да се изпълни тази цел . Мислете за това обучение като постепенен процес за подобряване на тялото си, а не за цел да се получи статично положение. Инструкции
подготвя и обучава своя Мускулите на MarketBook.bg една подготовка Butterfly

Затоплете си гърба и бедрата . Седейки на земята , огънят и отворете коленете си към страната , така че стъпалата на краката ви се докосват в пеперуда участък . Донеси краката си в към вас , докато не почувствате леко разтягане . Гърбът ти и хип гъвкавост определи колко близо може да донесе краката си инча

2 Butterfly участък

Curve горната част на главата си към краката си . Използвайте лактите да прокара коленете надолу близо до земята за по-интензивен участък , ако е необходимо . Задръжте позата за 30 секунди и повторете това до два пъти последователно , или до три пъти в рамките на една тренировка .


3 Side нахвърлям

Активиране и по-нататък се простират на вътрешните мускули на бедрата , , които също се наричат ​​адукторните мускули. Започнете в широк изправено положение и поставете пръстите на краката , сочещи леко навън от петите си - достатъчно, за да поддържа баланса си . Bend един крак в даден момент в тази страна скок , и се фокусира върху разтягане на мускулите от вътрешната страна на краката си . Задръжте тук в продължение на 30 секунди и повторете от другата страна , до два пъти на тренировка .

4 Extreme страна нахвърлям

Увеличете участък чрез понижаване на тялото ви по-близо до земята в екстремна страна скок , но само след като предишната отсечка не налага болка или интензивен стречинг чувство. Дръжте петата си на земята и коляното си в съответствие с пръстите на краката си , вместо torqueing коляното си към една или друга страна . Задръжте за 30 секунди и повторете от другата страна , до два пъти на тренировка .


Progressive Side Split Обучение е.
5 45 градуса страна разделен

седне на етаж с краката си пред вас и вашето колене права . Разделете краката си , докато краката ви са малко по-широки от раменете си , който поставя тялото си в страничен сплит участък . Задръжте това положение за 30 секунди и се повтаря до три пъти на тренировка . Продължете този процес всеки ден, докато вече не е тежка участък в слабините и гърба област.

6

Стегни се към вашите крака или краката , ако е възможно , да се внимателно и бавно се създаде по- интензивен участък .

7

Постепенно разширяване на краката си , след като вече не е интензивен участък в предишния крак разстояние . Дръжте коленете си , като сочи към тавана. След като краката образуват ъгъл от 180 градуса , или по права линия от крак на крак , като сте приключили страничен Сплит. Задръжте разделянето за 30 секунди и се повтаря до три пъти на тренировка .

8

Продължи тази серия от участъци , докато се достигне желаната гъвкавост . Периодично се повтаря този процес разтягане (като например веднъж на всеки два до пет дни ), за да се запази гъвкавост и да се избегнат наранявания , които съпътстват спонтанни опити да изпълняват странични сплитове .