Как да правим за сезона за мъже
1
загряване на мускулите и ставните връзки , за да се насърчи по-големи ( и по-безопасно ) гъвкавост чрез извършване аеробна активност, като джогинг или прескочите в продължение на най -малко пет минути.
2 < стр. > Като се започне от изправено положение с двата крака заедно , стъпка напред с десния си крак в предния скок , така че си предни и задни крака са сгънати под ъгъл 90 градуса в коляното . Вашият предния крак трябва да бъде равна на пода , и гърба си коляното и горната част на гърба си крак трябва да се лежи на пода.
3
Уверете се, че бедрата ви са квадратни и сочи напред .
4
Бавно плъзнете предния си крак по пода , за да се оправям на предния крак. Прехвърлете теглото на предния си крак върху петите , така че пръстите на краката сочат към тавана . Поставете едната си ръка от двете страни на предната коляното си в подкрепа на теглото си.
5
Дишайте дълбоко и равномерно. Съзнателно се отпуснете мускулите в цялото ви тяло.
6
На издишване , бавно ръба предния си крак напред сантиметър или два . Съхранявайте вашия
бедрата квадратни и сочи напред .
7
Задръжте това положение за 20 секунди , дишайки дълбоко и равномерно.
8
Продължи към краищата си крак напред сантиметър в даден момент, докато не почувствате , че сте достигнали максималната си участък .
9
Change посока и повторете стъпки от 2 до 8 с левия крак напред.
10 < р > Повторете това упражнение три или четири пъти за всеки крак дневно, постепенно привеждане таза си по-близо до земята , докато не се постигне преден Сплит.