Как да правим за сезона за мъже

Докато научните изследвания подкрепят идеята, че жените по принцип са по-гъвкави , отколкото при мъжете , това е мит , че извършване на сплит е постижимо само за жени . С ежедневната практика и стречинг упражнения , насочени към постепенно увеличаване на обхвата на движение на бедрото, таза и ставите на краката , повечето здрави хора ще бъдат в състояние да се постигне пълно пред разцепление в час . Въпреки това, както с жените , колко време е необходимо , ще зависи от редица фактори , включително възрастта и естествени нива на гъвкавост. Инструкции

1

загряване на мускулите и ставните връзки , за да се насърчи по-големи ( и по-безопасно ) гъвкавост чрез извършване аеробна активност, като джогинг или прескочите в продължение на най -малко пет минути.

2 < стр. > Като се започне от изправено положение с двата крака заедно , стъпка напред с десния си крак в предния скок , така че си предни и задни крака са сгънати под ъгъл 90 градуса в коляното . Вашият предния крак трябва да бъде равна на пода , и гърба си коляното и горната част на гърба си крак трябва да се лежи на пода.


3

Уверете се, че бедрата ви са квадратни и сочи напред .

4

Бавно плъзнете предния си крак по пода , за да се оправям на предния крак. Прехвърлете теглото на предния си крак върху петите , така че пръстите на краката сочат към тавана . Поставете едната си ръка от двете страни на предната коляното си в подкрепа на теглото си.

5

Дишайте дълбоко и равномерно. Съзнателно се отпуснете мускулите в цялото ви тяло.

6

На издишване , бавно ръба предния си крак напред сантиметър или два . Съхранявайте вашия

бедрата квадратни и сочи напред .

7

Задръжте това положение за 20 секунди , дишайки дълбоко и равномерно.

8

Продължи към краищата си крак напред сантиметър в даден момент, докато не почувствате , че сте достигнали максималната си участък .

9

Change посока и повторете стъпки от 2 до 8 с левия крак напред.

10 < р > Повторете това упражнение три или четири пъти за всеки крак дневно, постепенно привеждане таза си по-близо до земята , докато не се постигне преден Сплит.