Как да правим за сезона на пръстените

Както всеки гимнастик , минало и настояще, ще ви кажа , пръстените е един от най-трудните събития в спорта. Това отнема невероятна сума на сила и гъвкавост , за да може да се побере , камо ли да изпълнява различни люлки , обръща и стойки , които са необходими на гимнастички по време на състезанието . Някои от най-добрите гимнастички също така да добавите нова бръчка : прави шпагат в пръстените . Въпреки това, преди да можете дори да мисля за провеждане шпагат във въздуха , трябва да бъде в състояние да изпълнява шпагат на земята. Инструкции

1

Вземете дълбоки вдишвания , докато изпълнява тези участъци и упражнения . Breath бавно , а след това издишайте енергично .

2

Извършване на топло - нагоре всеки път, преди да започнете да стречинг или физически упражнения. Топлото действия трябва да се състои на джогинг в продължение на около пет до 10 минути , както и микс от леки пластика .


3

Опънете всеки ден в продължение на около 20 минути , като се фокусира върху краката си и слабините . Дръжте всеки участък на около 30 секунди. Смесете в двете статични и балистична стречинг. Опитайте се седи , с краката си , за да всяка страна да образуват V, и докосва пръстите на краката си . Не забравяйте да простре своя ахилес , както добре. След това се изправи и да поставите краката си за един крак извън раменете си . Рок назад и напред , преместване теглото си от едната страна към другата , докато се простират слабините . След това преминете към опитва страничните разделя .

4

слизат Само докато почувствате леко дърпане . Отивате твърде далеч , когато мускулите ви започват да горят, може да има обратен ефект . Важното е последователност : извършване на тези участъци ежедневието

5

Работата по напади и други упражнения за изграждане на мускулите на краката . . Също така опитайте тичане или колоездене по няколко пъти на седмица . Имат реалистични цели : имайте предвид , че колкото повече остарявате , толкова по -дълго тя може да ви отнеме да се направи шпагат , така че не позволявайте вашата неспособност да ги направя за първите няколко седмици ви възпре . Можете също така трябва да притежават невероятно горната част на тялото и основната сила , за да бъде в състояние да се побере .

6

Работата по oversplits след като може лесно да се направи сплит . За да направите oversplit , поставете от предната или задната крак върху леко повдигната повърхност - като подложка или трамплин - докато си разделение е на повече от 180 градуса. След като сте усвоили шпагат на земята , че си готов да ги пробвам на пръстените.

7

Скочи и вземете държат на пръстените. Уверете се, че имате солидна захват с две ръце. Стегни се , докато торса е над нивото на пръстена и лактите са заключени . На следващо място, повишаване на краката си в една щука : краката ви трябва да остане прав , както вие ги вдигнете към тавана , така че тялото ви се озовава образуващи ъгъл от 90 градуса . Това е мястото, където си ядро и ръката сила наистина влезе в игра.

8

Започнете да се отвори бавно нагоре в шпагат . Има няколко разновидности на този ход . Можете просто да направи шпагат като държите себе си с ръцете си или , в малко по-трудна маневра , можете да опитате с плъзгащи двата крака в нито пръстен. За да се справим с това ще трябва да се задуши в кабелите , притежаващи пръстените - Това е, вие трябва да се плъзне ръцете си нагоре, докато коленете ви да са приблизително на същото ниво, както пръстените. Накрая , плъзга краката си в пръстените , без отдаване под наем на кабелите.