Тренировка Програми за софтбол

софтбол , както и повечето спортове , изисква различен набор от умения . Една добре закръглена програма за обучение може да ви помогне да вземе играта си на следващото ниво , както и предотвратяване на наранявания. Една ефективна програма за обучение по софтбол ще включва време в стаята тегло до укрепване на мускулите , използвани в конкуренцията , като четириглавия , прасците , deltoids и ротатор маншет , както и техники за инсталации , които имитират умения, необходими за софтбол , като пъргавина и бързина. Conditioning

A софтбол играч трябва да има кардио - респираторната инсталация да отговарят на изискванията на конкуренцията. В допълнение към игри и практики , софтбол играчи трябва да се опитат да получат допълнителни 20 до 60 минути кардио 3 до 5 дни в седмицата . Дейностите могат да включват джогинг , колоездене и плуване. Интервал на обучение може да бъде за предпочитане да се имитира природата на софтбол игра. Разбърква се в кратко взривно кардио заедно с обичайната си схема на лечение .


Горната част на тялото

Независимо дали сте стомна , infielder или аутфилдер , горната част на тялото е от жизненоважно значение , особено за хвърляне . Съсредоточете се върху мускулите на ротаторния маншон чрез извършване на упражнения рамото ротация . Тези упражнения могат да се правят със стак тегло на кабели и една сравнително малка част от теглото , както и устойчивост на тръби вързани около неподвижен обект . Предната делтоидната ( предната част на рамото) може да бъде засилена от раменни преси, пейка преси и предните рейзове . Укрепване на тези мускули не само ще увеличи силата си в хвърляне , но също така и да се предотврати прекомерно износване на раменната става . С всяка мускулна група , превключете диапазони REP , използвани в отделните сетове. За мускулна хипертрофия ( растеж) , от 8 до 12 повторения са ефективни , и по-високи повторения ( 15 -те ) работи върху мускулната издръжливост, което е особено важно за една стомна , който се надява да има дълголетие в игра.

< Бразилски>
Долна Body Strength

естеството на софтбол изисква един спортист да се премине от спряло положение за пълна скорост в кратък период от време , независимо дали за отбрана или изчерпване на земята топка . Помогне да се избегнат наранявания на мускулите на долната част на тялото чрез укрепване на квадрицепсите и прасците чрез упражнения като клекове , напади , разширения на краката и крака къдрици . Съединение асансьори като клек и скок имитира движението използва от infielders ; тези упражнения ще ви помогнат да защитите колене на един спортист от укрепване на мускулите около ставата.


Sport- специфично обучение

Включи упражнения във вашата схема , които симулират исканията на реална конкуренция . Тренирайте, за баланс и ловкост , които са необходими за Филдинг и удря . Оборудване като топки за стабилност може да се включи , за да помогне за увеличаване на баланса . Гъвкавостта е важно . Обърнете особено внимание на мускулите , които са често здраво , като прасците и пекторалис майор ( гърдите ) . Статичен стречинг след тренировка може да помогне за увеличаване на гъвкавостта.