Как да се простират за софтбол

Загряване преди софтбол игра може да се предотвратят наранявания и болезненост . Важно е да се отбележи , че трябва да се затопли до напълно , стречинг всяка мускулна група, която ще бъде използвана по време на игра . Не забравяйте, че добра стойка ви дава максимална полза от всеки участък . Раменете трябва да бъдат приведени в съответствие , гърба изправен , а главата си напред с нивото на брадичката и очите обърнати напред . Прочетете, за да научите как да се простират за софтбол . Инструкции

1

Работа бедрата , долната част на гърба , и извън на бедрото , легнете по гръб с ръце от двете страни . Свийте десния крак , и го прекоси направо левия крак под ъгъл от 90 градуса . Поставете лявата си ръка върху дясното коляно и разширяване на дясната ръка направо на земята. Внимателно издърпайте в отсечката . Задръжте за 10 секунди и повторете с другия крак .

2

За да работят на гърба, бедрата и ребрата , седнете на пода с крака, разширени направо и заедно. Повдигнете десния крак и го прекоси левия крак , пъхна крака до коляното , flatfooted на земята. Плъзнете десния лакът в лявата страна на дясното коляно . Внимателно се простират ребрата , гърба и бедрата с помощта на ливъридж от дясната ръка на коляното . Задръжте в продължение на пет секунди и повторете от другата страна .


3

да се простират на слабините , седи на земята с крака пресича . С прав гръб , поставете ръцете на коленете и леко натиснете надолу . Задръжте за пет секунди , отпуснете и повторете 10 пъти .

4

да разтегнете прасците , стойка с краката си заедно , ръцете отстрани . Кръст на десния крак над левия крак и се огъват напред, отпадане ръцете на пода. Задръжте в продължение на пет секунди. Изпълнете 10 повторения.

5

да се простират на квадрицепса , стойка с ръка на стената за баланс. Свийте единия крак и хванете глезените с ръка. Разширяване на тазобедрената става чрез издърпване на глезена, най-близо до дръжката , колкото е възможно . Задръжте за пет секунди и освобождаване. Пълно 10 повторения .

6

да се простират на ръцете , застанал с прав гръб , се простират на дясната ръка диагонал през тялото на височината на раменете . Ръката трябва да е успоредно на земята. Поставете лявата ръка на десния лакът и леко издърпайте в отсечката . Задръжте за пет секунди , отпуснете и да изпълняват 10 повторения. Повторете за другия крак . След това вдигнете ръката , сочейки лакътя нагоре и пуснете ръката си зад ръката си . Вземете свободната си ръка и внимателно натиснете върху лакътя. Задръжте за 10 секунди и повторете от другата страна .

7

да се затопли до ахилесовото сухожилие , застанете на една ръка разстояние от стената . Опънете ръцете си навън прави и крачка напред с единия крак . Здраво растение, което предния крак . Бавно се огъват ръцете на половината път , усещайки участък по протежение на задната част на глезена. Да не се скача и се уверете, че да се запази прав гръб . Задръжте за пет секунди и извършва 10 повторения за всеки крак .