Тренировка Практики за прасците

Има три вида на тренировка съчетания можете да изпълните за прасците , които са група от четири мускулите в задната част на бедрата . Тези мускули са къси и дълги главите на бицепс феморис , на полумембранен и semitendinosus . Можете да тренирате тези мускули , като направите едно хип- разгъватели тренировка , коляно - флексор тренировка или комбинация от двете. Хип - Extension Workout

Най-големите мускули на прасците са бицепса феморис дълго главата , на полумембранен и semitendinosus . Те до голяма степен са ангажирани по време на хип разширение . И по този начин , можете да ги упражняват с рутинна тренировка хип . Разширение Hip е движение, в което се движите бедрата или таза назад. A рутинна тренировка хип- разширение трябва да включва 2-3 упражнения. Примери за това са постоянни мряна направо крак тяга , мряна добри сутрин и hyperextensions .


Hip - Extension Упражнения

както по време на тяга прав крак и добро утро , вие се изправи с краката си на широчината на раменете и гърба и краката направо. Вие се навеждате напред , докато торса си е успоредна на земята, за да разтегнете прасците , а след това спрете и да се върнете в началото , възлагащите прасците . Разликата между тези две упражнения, е позицията на мряна . По време на мъртва тяга , държите мряна с overhanded сцепление и вашите ръце поставени на ширината на раменете и позиционирате мряна в предната част на тялото си с ръце направо. През добри сутрини , държите мряна с ръце на ширината на раменете и позиционирате мряна над горната част на гърба с извито оръжие. Що се отнася до hyperextensions , можете да направите това упражнение с просто си телесно тегло. Въпреки това, вместо да стои изправено , да поставите долната част на тялото на платформата преразтягане машина и след това се огъва и разширяване бедрата да работят прасците .