A Workout & Plan физическа подготовка за Гимнастички

Подготвителните програми за гимнастички трябва да се съсредоточи върху упражнения, които подчертават и повторно подчертават правилна форма . Самите умения гимнастика , които са включени в съчетания подпомогне развитието на сила, но климатик конкретно засилва правилна форма , за да помогне за намаляване на вредите и увеличаване на мощността . В допълнение към практикуване на конкретни умения , включи кондициониране тренировки и упражнения дневно, за да се увеличи вашата сила , издръжливост и сила. Ядро

Вашият ядро се състои от всички мускули в областта на корема , краката , glutes и обратно - всеки мускул, който стабилизира горната и долната част на тялото . Тези мускули са наложителни , за да гимнастички , защото силно ядро намалява риска от нараняване и поддържа тялото си стегнато , като по този начин дава възможност за по-голяма мощност умения. Според iSport гимнастика , най-основната упражняване ядро, което засилва добри механика на тялото е кухо тяло трюма . Легнете по гръб с ръце режийни и краката прави , пръстите на краката сочат . Натиснете долната част на гърба в земята и повдигнете главата си, раменете, ръцете и краката около 6 инча от пода и задръжте за 30 секунди. Повторете в продължение на три до шест повторения само с 10 - . До 20 - секунди почивка между всяка


Plyometrics

гимнастика е високо- ntensity спорт, който изисква много на скокове, така че на практика скокове като климатик , за да помогне подготвите тялото си за излитане и кацане. Да клякам скокове и хвърляне напред скача за укрепване на краката си и ще подготви за акробатика мине кацания . Добави баста скача и щука скача да помогне за постигането на правилното височина и образува с гръб и напред акробатика пасове . Split скача и обхващащи скокове помогне с танцови движения, които гимнастички трябва в своите греди и подови съчетания. Включване кутия скача да помогне за подобряване на силата си , и с един крак скача до подобряване на коляното , бедрото и глезена стабилност. За мускулната издръжливост и нараняване превенция, Olympic Coach Mary Lee Tracy препоръчва високо повторение малки борби.