Kettlebell Упражнения за софтбол

The Kettlebell осигурява фантастична помощ за обучение за всеки спортист в хвърляне спортове . Софтбол играчи , по-специално , може да се сложи заедно план за упражнения , който се възползва от уникалните аспекти на Kettlebell . За разлика щанги или гири , KBS , тъй като фенове на този изстрел -образна тегло ги наричат ​​, може да се използва за люлеене или " балистични " видове движения , които превеждат и да Павета , хвърляне и улавяне . Преди да започнете

Вие ще искате да работите върху вашата сила в offseason , както по-рано от сивото си пролетни мача . Така марки календара си около октомври да започнете Kettlebell програма. Вие най-вероятно ще трябва Kettlebells , вариращи в 5 - килограмова стъпки от 15 до 35 паунда съвпадат с това, което може да се справи в зависимост от вашата възраст , размер , пол и ниво на климатик . Можете да работите с KBS два или три пъти на седмица , след подвижността на ставите загрявка фокусирана върху преместване на всяка съвместно от шията до глезените в нежни кръгове. Program


Fastpitch Мощност е. < Бразилски>

треньор сила Joe Bonyai на Fastpitch Мощност изглежда да Kettlebells да развиват своя крак и основна сила в offseason . Работа с бокал клякам, румънски тяга , люлки и Сплит клякам със задната си крак повишени . Добави комплекти или тегло за постигане прогресия - по-голямо предизвикателство за вашите мускули - между октомври и февруари. Ако искате една тренировка с по-голям компонент климатик , както и силата , Bonyai предлага да се започне с мъртва тяга и Kettlebell редове с кърпа. След един месец , можете да добавите клякам , обратни напади и едно рамо редове. Продажба и Наем Workouts от експерт

Можете да адаптира бейзболна тренировка треньор Дейв Bellomo на от " Kettlebell обучение за Атлети " за подобни искания на софтбол . Bellomo иска да започнем в offseason с кърпа отгоре люлка , фигура 8s , на Kettlebell обратно скок и с две ръце люлка . Добави натиснете с едно рамо , редът огънати над и един етаж пресата. Постепенно работят в турските GET прозорци като начало на подходите на сезона. Смесете го в сезон с променлив почиства, двойни почиства и едно рамо люлки.


Добави мелницата

обучители, които да изготвят програми за софтбол Kettlebell са склонни да се съгласят на клякам , люлки, преси и напади за своите очевидни ползи за ballplayers . Baseball треньор Майк Рохас също е съгласен, че KB люлка и добавя перфектно упражнение за софтбол играчи: мелницата. Това упражнение е свързано с йога - като правоъгълен панта в кръста , с Kettlebell или в ръка , насочена към пода , другата си ръка , насочена към тавана , или и двете. Вятърната мелница е насочена към ядрото и рамото едновременно , както и повишаване на гъвкавостта. Ще се постигне огромна стабилност в мускулите около рамото.