Бодибилдинг Програми за пенсионери

Културизъм не е само за младите и весел - хора от всяка възраст може да се превърне ръката си с културизъм . Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията , добавяйки, тегло обучение сегашния си режим може да помогне за намаляване на риска от диабет , артрит , остеопороза и затлъстяването и управление на болката в кръста . Вие губите мускулна маса, с напредване на възрастта , пише д-р Джон Berardi в " Предимството на метаболизма , " което води до по-ниска скоростта на метаболизма и увеличаване на телесното мазнини. Но само на 2 дни от културизъм обучение всяка седмица може да подобри вашето здраве и благополучие. Започвайки

Преди да започнете вашата културизъм приключение , да получите пълна медицинска клирънс от вашия доставчик на здравни грижи, съветва треньор Lisa Sutton . Намерете фитнес зала с набор от свободни тежести , устойчивост на машини и оборудване за кардио тренировки и да получите помощ от треньор за това как да използвате всичко. Попитайте треньор да ви научи формата основни упражнения като клекове , напади , мъртва тяга , лицеви опори , пейка преси , гира редове , набирания и Pulldowns . Тези упражнения може да звучи обезсърчително , но с помощта на добър треньор , ще бъде компетентен в нито един момент. Не е нужно да бързаме двамата. Отделете малко време , започнете с леки тежести и да работят пътя си нагоре , както се чувствате комфортно . Започнете с две сесии на цялото тяло всяка седмица. Включи две долната част на тялото и четири движи горната част на тялото във всяка тренировка .


Долна Body

За долната част на тялото , направете едно бутане упражнения, като клек или скок , и един дърпа движение , като тяга или крак къдря . Изтласкват работят мускулите четириглавия на предната част на бедрата , и дърпа работят прасците и glutes на гърба на бедрата . Както и изграждането на мускулите , извършващи тези движения на краката ще ви помогне при изкачване на стълби , ходене и извършване на ежедневните задачи .