Как се попълва Sprint Триатлон

триатлони са станали все по-популярни през последното десетилетие. Това е празник и на конкуренцията на три спорта - плуване, колоездене и бягане . Триатлони могат да бъдат смущаваща за новак . Има четири нива от разстояние на триатлон конкуренция : Спринт , Олимпийските , на Half желязо , и Ironman . Атлети от всички възрасти могат да се конкурират в триатлони , и събитията, са чудесен начин да останете във форма . За тези, които се интересуват от навлизане в света на триатлони , обучение и завършване на спринт разстояние е първата стъпка. Нещата ще трябва
Бански
Очила
две хавлиени кърпи
Bike
Bike каска
Велосипедни шорти
Маратонки
бягане шорти
2 Водни бутилки <Бразилски > Енергийни барове
Pan вода
сак MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Pre - раса обучение

1

Планирайте вашето обучение да започне 12 седмица или повече преди вашата планирано събитие. В идеалния случай , вие вече трябва да бъде в състояние да се плува , мотоциклети и тече в продължение на 30 минути в даден момент преди обучение събитие.

2

Train 4 до 5 дни в седмицата . Позволете 2 дни от пълноценна почивка . Ако не включите почивка в графика , вие преминавате шанс от нараняване.


3

Swim обиколки по време на всеки активен ден от програмата за обучение . Freestyle е най-популярният ход , защото се счита за ефективно, за скорост и разстояние . Можете също така да се конкурира с помощта на гърдата инсулт или страничен удар. В басейна , се фокусира върху времето, прекарано в плуване , без да спира .

4

Bike по маршрути , които включват видовете характеристики на расата си маршрут . Това ще ви подготви предварително за предизвикателствата, с които има вероятност да се изправи . Обучение на стационарно колело също е добро , но то трябва да бъде в равновесие с редовен колоездене.

5

Създаване на работещ график да практикуват разстояние , така и спринт писти. За разстояния ден , пускате нормално темпо за определено разстояние или време (2 мили или 20 минути , например) . На спринт ден , спринт за определено разстояние или време ( сто ярда или 30 секунди). Разходка в продължение на 5 минути в интервали от време. Това ще ви помогне да увеличите цялостната си темпо.
Продажба, покупка, раса

6

Подгответе чанта нощта преди състезанието , който включва всичко, което ще се нуждаете за триатлон (виж " Нещата трябва " списък по-горе) .

7

Настаняване в състезанието , веднага след като отида там. Вдигни назначен вашия номер състезания и място в зоната на преход.

8

Отиди на преходната зона . Това е областта, която мине през два пъти по време на състезанието . Mark къде се намирате по отношение на изхода на плуване , мотоциклети изхода и бягай изхода.

9

Strap времето си чип до глезена си с помощта на дадена лента . Отиди до отбелязване на орган, който да има номера , написани на ръцете, ръцете и краката .

10

Rack си под наем . Дръж си каска от седалката или кормилото . Уверете се, че вашите бутилки за вода са пълни. Сложете един в клетката на вода на вашия велосипед. Поставете цифрите на вашия под наем и си работи Джърси.

11

Спред една кърпа на земята. Сложи си колоездене и тичане дрехи навън. Развързва обувките си. Сложете ги в непосредствена близост до коритото , пълен с вода . В тиган на водата е да изплакнете краката си след плуването за открити водни плува .

12

Преместване в началото плуване . Намерете групата, която отговаря на вашия цвят плуване капачка. Плувците ще бъдат групирани в възрасти и нива на способността .

13

Тичане след приключване на плуването за вашия район преход. Бързо си сложите колоездене дрехи , обувки и каска . Разходка или тичам си под наем до началото мотоциклети . Монтирайте го само когато служителите ви кажат да го направите.

14

скочи си под наем в края на курса мотоциклети . Тичане обратно към зоната на преход към багажник си под наем . Започнете течаща част на състезанието. Промяна на вашите обувки , ако използвате наем клипове .

15

Пийте вода в гарите за помощ по време на бягането.

16

Тичане или разходка през финалната линия и усмивка ! <Бразилски >