Как да направя интервални тренировки С Heart Rate Monitor

Независимо дали сте с един спортен състезател по бягане или каране на велосипед , или сте комбиниране на тези спортове с плуване да се състезава в триатлона , вие ще искате да се съберат на програма за обучение, която подчертава, както издръжливост и бързина. Вашият сърдечно-съдовата система, ще трябва да бъде в състояние за достъп до двете аеробната способността да се поддържа дълго състезание , както и способността анаеробно да изпълнява от хълмове и по време на спринтове . Въпреки че е възможно да се носят пулсомер в басейна , това е най-често срещаният да направите усилия високи сърдечна честота, наречени интервали , в бягане и колоездене. Ето как да се уверете, че сърцето ти става най-добрата си инсталация , докато тренирате . Инструкции

1

извадете възрастта си от 220 броя , това е максималния пулс . Вашите целеви зони за аеробни и анаеробни упражнения могат да се основават на тази цифра. Като алтернатива - и по-точно - измисля свой ​​собствен максималния пулс за всеки спорт чрез наблюдение на сърдечната честота при плосък навън , с максимални усилия . За да направите това правилно, трябва да се чувстват като теб не може да работи по-трудно , ако животът ти зависи от това .

2

Използвайте калкулатор зона на сърдечната честота , като например една , указан в раздел ресурси , по-долу , за да научите тези зони за вас. А 35 -годишната жена , използвайки 220- възрастта формула , ще се упражняват в аеробна ниво, когато ударите на сърцето си , е между 130 и 148 удара в минута , което е с 70 до 80 процента от максимума. Нейният анаеробна зона е между 167 и 185 удара в минута , или 90 до 100 процента от максимума. Между тези, които се крие праг я анаеробно , при 148-167 удара в минута , или 80 до 90 процента от максимума.


3

провеждат най-малко 70 на сто от обучението си в аеробната зона. Така , с помощта на наблюдение на сърдечната честота , гледам, че за да се уверите , че сърдечната честота остава там . Това се чувства обезкуражаващо бавно в продължение на много спортисти. В ранните етапи на течаща обучение , например , понякога е необходимо да се ходи до хълмове ! Но за създаване на база за обучение е важно , като основа за всички скорост на работа.

4

Когато сте готови да добавите интервал , натиснете себе си , докато не видите на сърдечната честота отидат в анаеробни зони . Започнете с кратки интервали от време; дори повтарящи се импулси от 30 секунди до една минута ще донесат някаква полза. Забавете темпото между интервали , като се опитва да донесе сърцето ти курс обратно към аеробна зона.

5

Както напредването на обучението , увеличаване на броя на повторенията и продължителността на интервалите . Той е общ за спортисти да работят в анаеробни зони до пет минути в движение и до 10 минути в колоезденето. Работа в прага анаеробна зона е най-добре за повишаване на анаеробния капацитет , докато работи в анаеробна зона изгражда лактат толерантност.