Speed ​​& Бързи Свредла за Speed ​​развитие

Speed ​​тренировки увеличават колко бързо мускулни влакна могат да потръпват , което ви позволява да се движите тялото си по-бързо. Бързи бормашини , от друга страна, да ви помогнат да се увеличи колко бързо можете да движите тялото си в нова посока , като извършва много повторения. A повторение е едно движение на конкретното упражнение . При извършване на тези повторения , бавно се увеличи скоростта и интензивността , докато все още извършване на движенията плавно . Agility

скачайки от точка до точка, ще ви помогне да увеличите колко бързо може да се движи в различни посоки. Поставете серия от пет точки, върху постелка , с точките , разположени в един модел . Вие трябва да скочи от точка до точка, в различни модели . Например , в един модел , можете да започнете с всеки крак на различна точка от едната страна на тепиха , скочи с двата крака върху една точка в центъра, а след това скочи върху още два точки на другия край на мат. Можете също да използвате една стълба , за да подобрите пъргавина . Поставете стълбата на земята. Минавате покрай стълбата . Започнете просто поставяне на краката през стъпалата . След това работи за пресичане на краката един върху друг , докато тичал по стълбата.


Speed ​​

спринт включва пуснете толкова бързо, колкото можете. Чрез практикуването на спринт , можете да увеличите скоростта на движение , особено в кратки спортове. Sprint за около шест до осем секунди време . Вари интензивността на спринта при всеки интервал . Добавянето на малко съпротивление , докато ви свършат ще помогне за изграждане на силата си крак. С колан тренировка , може да се прикачи сбруя за тялото си ; друго лице държи за самара . След това, пуснете толкова бързо, колкото можеш с ремък , осигуряващи устойчивост . Увеличете интензивността да се увеличи скоростта спринт . Можете да увеличи общата скорост на тялото си , като направите бързи движения с крайниците си , докато при съпротива. Например , можете да вдигнете леки гири много бързо, за да се увеличи скоростта на движение в ръцете си . Избягвайте използването на тежести , които се борят да се вдигне , така че да не се нараниш . Само вдигне тежести бавно.