Как да влезете във форма , за да играете бадминтон

Хората се радват играе бадминтон за отдих. Въпреки това, вие също може да играе този спорт конкурентни в турнири. Независимо дали играете за забавление или конкурс , трябва да се простира част от вашите бадминтон устои, които да загрее преди да играете плюс избегнат спазми по-късно . Инструкции

1

Отпусни ръцете си , като ги люлее напред-назад и наляво-надясно . Опънете всяка ръка, за да си най-голяма , притежаващи участък от петнайсет секунди до две минути . Arms получите много употреба правят снимки в бадминтона .

2

Circle китките си, докато държи ръцете си направо . Задръжте отсечката когато китките са под ъгъл от 90 градуса спрямо вашите ръце .


3

Опънете глезените по подобен начин, с редуващи се участъци на глезена . Размърдай си глезена чрез своята пълна гама от движение. Правете това упражнение , докато стои до увеличаване на баланса между прекалено .

4

нахвърлям и усукване в кръста , за да разхлабите прасците и багажника . Излезте с левия си крак , докато лявото бедро е успоредно на земята . Туист в багажника на всяка страна преди да се върне към центъра и стои изправен. Повторете от другата страна .

5

Съсредоточете се върху баланса си с удар от по-голяма тежест на топките на краката си . Основи като тази позиция ви позволяват да се движи бързо и да остане готов да се върне на следващия изстрел .

6

Опитайте сянка бадминтон, където можете да си представите играе срещу един от най-бързите и най-добрите играчи . Сянка бадминтон ви принуждава да практикуват бързо придвижване , докато прави снимки от всички точки на съда.

7

Помислете обучение сила , след като се запознаят с основните изстрелите и други основи .

< Бразилски>