Как да пуснете да вляза във форма С Pacing

Работещи е дейност, която ангажира много системи в организма за по-здравословен вас. Тя укрепва сърдечно-съдовата система , и тя се огъва мускулите и дихателната система. Дори и костите ви усещат грубата сила на тротоара . Работещи е спорт, който може да формира до цялото ти тяло и да ви помогне да отслабнете - ако не хит " стената " и губят интерес на първо място. Pacing е ключът и установяващо рутинни график. Нещата ще трябва
вестник
Calendar
Маратонки
крачкомер
Timer

Покажи повече инструкции

1

целите, определени въз основа на вашия желаната фитнес резултат и ги запишете в дневник . Pace вашите текущите сесии в продължение на шест седмици, ако тренирате за 5K осем седмици за 10К и 12 седмици за половин маратон. Двойна , че ако не планирате да стартирате пълен маратон. Задайте реалистична ежедневно, за да седмични общи цели фитнес продължение на един месец в даден момент.

2

Взимай си календар и планират фитнес занимания си месец. Label понеделник и петък като "почивка " дни. Напиши " темпо Run" във вторник, четвъртък и неделя. Напиши "разходка " в сряда и събота . Започнете всеки един ден от седмицата , просто се придържат с дейност, която ден .


3

Закупете качеството чифт маратонки от местен магазин тичане обувка. Намери магазин кетъринг пътеки , с познания на персонала , особено ако нужди за грижа за краката са повод за загриженост. Купете най- добрият вид на обувки за вашия тип арка - високо , ниско или нормално . Имат ли вашите арки оценени в магазина , ако не знаете . Главата до магазина за обувки в следобедните часове , когато краката ви са се разпространили . И нося чифт чисти чорапи работи .

4

Определете вашата крачкомер до нула , се отбелязва времето за стартиране и тече една миля . Забележете колко време им е отнело на изпълняване на миля ; това е вашият темпове. Стартирайте с темпо ви може да поддържа без да се спира за целия тест една миля. Проверка на сърдечната честота , за да се уверите, че темпото не е прекалено бързо или бавно . Вземете 220 и извадете възрастта си , за да научите максималния си пулс . По време на упражнение , сърцето ти е между 70-85 на сто от максималния пулс .

5

Отделете 30 минути за всеки крак писта . Поставете си за цел да работи две мили на всеки 30 минути . Провери си крачкомер и да гледате често, за да видите, че сте на път . По-бавно , ако дишането стане затруднено - знак , че отиваш твърде бързо . Тичане по същия път или трасе , когато сте първи да се научим да се разхожда си писти. Внимавайте за познати признаци на ключови пъти в тренировката си , като в 10 и 20 минути. Внимавай за тези забележителности и поглед към часовника си , за да видите , ако ти започваш стабилно , твърде бързо или твърде бавно.

6

Ходете бързичко в продължение на 30 минути на вашите два дни пеша . Гледайте на сърдечната честота , докато се разхождате и да го съхранявате в рамките на 50 до 70 Percent Range на .

7

Загряване преди всяка тренировка с пет до 10 минути на светлината кардио, като ходене или бавно бутам . <Бразилски >