Бързият начин да се снабдяват с оръжие в Shape

Блестящият, тонизирана ръце го правят по- забавно да се носят определени стилове на облекло. В допълнение към по-икономична вид , годни оръжия също ще повиши цялостната си сила, и може да помогне за предотвратяване на наранявания при вдигане или носене на тежки предмети . Вземи ръцете си търсят големи и се чувстват силни за нула време с тези ефективни ходове. Опитайте се да завършите тази ръка - тонизиращо рутинна два до три пъти на седмица , и не забравяйте да оставите поне един ден между тренировките , за да се избегнат наранявания . Вземи затопля

Скачането на въже ще повиши сърдечния си ритъм .

За да изгаря мазнините навсякъде по тялото си , включително и ръцете си , трябва да се издигнат на сърдечната честота с някои аеробни кардио упражнения . Вземете пет до 10 минути, за да направи бърза загрявка . Тичане в място , направете няколко Burpees ( тумбести тяги ) или се опитват да скача с въже за скачане , за да получите ръцете си уволнен . Макар да се съсредоточите си тренировка на ръцете си , този бърз кардио е всичко, което трябва да започнете. Въпреки това, ще трябва да се интегрират редовните кардио тренировки на най- малко 20 минути няколко пъти седмично , за да поддържа тялото си изгаряне на мазнини .


Започнете с Circles

Махни си рамо тренировка става с прости кръгове на ръцете . Започнете с бране на малки гири във всяка ръка , и да стоят с краката си , сочещи напред и на ширината на раменете . Разширете двете ръце , така дъмбелите са изравнени с раменете си . Използвайте раменните мускули, за да направи 15 до 20 малки кръгове с ръцете си . Избягвайте напрягането на раменете си или привеждането им нагоре към врата си . Направете 15 до 20 кръгове в обратна посока . Този ход може да изглежда основно, но мощен предизвикателството да ръцете си също ще помогне тонус раменете си . За да се определи дали имате правилния размер на тегло в гири , провери как мускулите ви се чувстват след всяка серия. С подходящия размер на тегло, трябва да бъде в състояние да завърши всички повторения , и само се чувстват, че това е трудно да се поддържа подходяща форма за последните няколко . Ако вие сте в състояние да направите всички повторения , без да изпитва каквато и предизвикателство , помислете за добавяне на тегло.