Как да получите големи Arms в CrossFit

CrossFit спортисти обикновено са известни със своите впечатляващи подвизи на мускулната сила, издръжливост и издръжливост и способността им да се обучават в много интензивни нива. CrossFit не е синоним , обаче , с които произвеждат спортисти с издути бицепси и трицепси огромни . Основателят на CrossFit , Грег Гласман , отбелязва, че системата се фокусира върху обучението на организма като цяло, а не се изолират различни части , въпреки че това не означава, че не можете да получите големи ръце в CrossFit . Инструкции

1

стават по-силни . Това може да звучи очевидно, но по-силни мускули се равнява на по-големи мускули . CrossFit включва олимпийски повдигане и силов трибой стил движения , но не и упражнения за ръцете изолация . И все пак, може да се изгради маса , съгласно 2011 и 2012 CrossFit Games шампион Rich Froning . Той добавя, че можеш да изглеждаш като културист , когато правиш CrossFit , при условие, че се работи по увеличаване на силата.

2

Съсредоточете се върху движенията , които работят горната част на тялото . Повечето CrossFit тренировки работят по цялото тяло , както и по време на тренировка на краката си е важно, ако обучението горната част на тялото е вашият приоритет , няма нищо лошо в извършване на повече горната част на тялото специфични тренировки. Тези съчетания включват набирания , лицеви опори и стойка на ръце лицеви опори , спадове на гимнастически пръстени, режийни преси и смотаняци .


3

получите наистина добър в Kipping набирания . Kipping набирания са отговор CrossFit към редовен издърпайте нагоре . Kipping набирания включват още виси от издърпайте нагоре- бар и се движи тялото си нагоре от позиция прав ръка , докато брадичката ви е над гредата , но те ​​позволяват използването на много по инерция. Започнете всеки представител от скалата, краката ви да се изгради някаква скорост , а след това рязко издърпайте себе си нагоре .

4

Добави в един или два дни на изолация упражнения рамо всяка седмица , съветва Pedro Quiros , собственик на CrossFit туп . За да се уверите, че имате енергия за вашите редовни CrossFit тренировки , той прави повече смисъл да се обучават ръцете на друг ден . Вашата сесия може да се състои на гира къдрици , мряна къдрици , кабелни лицеви спадове и тясно сцепление пейка преси , всяка извършена от три до четири групи от 10 до 12 повторения.

5

Up приема на протеини и начало опаковане в калориите . Вие се нуждаете от тези калории и протеин , заедно със здравословни въглехидрати и мазнини , за изграждане на мускулна маса. CrossFit подкрепя Палео или пещерен човек диета , което означава, че ще се яде много пилешко, пържоли , сьомга, яйца , плодове , сладки картофи , ядки и кокос.