Хранене за бадминтон – какво е хранене?

Всеки, който иска да се усъвършенства в бадминтона, е склонен да се съсредоточи върху безкрайните тренировки и опит в мача. Разбира се, това е ключов елемент. Но не много играчи всъщност обмислят храненето за бадминтон.

Ще покрием на основно ниво какво е храненето и защо е важно за вашия бадминтон. Правилното хранене ще позволи на тялото да работи оптимално, както на тренировки, така и на мачове.

Какво е Хранене?

Накратко, хранителните вещества са основните храни, които човек трябва да консумира. Без тях, тялото не може да осъществява биологичните си процеси ефективно или дори изобщо. Следователно храненето е да гарантираме, че получаваме правилното количество хранителни вещества, за да поддържаме телата си да работят ефективно.

Въпреки това, не е само дали получавате тези хранителни вещества. Също така е важно да помислите от какви източници получавате хранителните си вещества. Например, получавате ли протеина от пуешки гърди или от KFC? И двете съдържат протеин (един от основните хранителни вещества), но дори и без да са особено запознати по темата, вече знаете кой е по-здравословният вариант. Това е същността на храненето.

В зависимост от начина ви на живот, възраст и други фактори, необходимите хранителни вещества не се променят, но количествата на тези хранителни вещества могат да варират. Например, играчът на бадминтон може да изисква по-високи въглехидрати и протеини. Много активният начин на живот трябва да бъде подкрепен от правилните източници на храна.

Хранене срещу диета

Храненето и диетата понякога се използват взаимозаменяемо. Тъй като и двамата се интересуват от това, което ядем, но не са едно и също нещо!

Една диета може да означава няколко неща. обикновено, хората имат предвид да ядат по-малко храна в опит да намалят калориите си. По същество това е съзнателно усилие да се избягват „лошите храни“. По този начин, крайната цел често е да отслабнете/мазнини. Има няколко диети, за които може би сте чували, някои от които са изключително опасни и почти всички са краткосрочни.

добро хранене, както е споменато по-горе, е по-загрижен за качеството на храните, които консумирате.

Диетата не винаги осигурява правилното хранене. Доброто хранене е здравословно, дългосрочен подход към консумацията на храна. Това ефективно се превръща в начин на живот и обичайно. Играчите на бадминтон винаги трябва да се стремят да се хранят добре, да захранват телата си по време на тренировка и на корта. Диетата не е отговорът, ако търсите начини да увеличите енергията и производителността си на корта в дългосрочен план.

Какви са необходимите хранителни вещества?

Сега се надяваме, че разбирате малко повече за това какво е храненето, вероятно трябва да споменем какви са те. Тук ще ги разгледам съвсем общо. В бъдещи публикации, Ще разгледам подробно всяко хранително вещество, тяхната роля в тялото и какво означава това за вас като играч.

Въглехидрати :Това е основният енергиен източник на тялото. Ако прочетете другите ми статии за анаеробните и аеробните системи, ще знаете, че това е предпочитаният енергиен източник, който тялото ще използва. За играчите на бадминтон, това е едно от най-важните хранителни вещества!

Протеини :Това са градивните елементи на мускулите. Помислете колко от тялото ви е мускул и ще имате приблизителна представа за важността на това хранително вещество! Той е ключов за растежа и възстановяването на клетките/тъканите и следователно важен по отношение на възстановяването от силови тренировки например.

Мазнини :Също така произвежда енергия. Всъщност, мазнините съдържат повече енергия от въглехидратите. Въпреки това, скоростта, с която те осигуряват енергия, е по-бавна, защото, за да го превърне в енергия, е необходим кислород. Тъй като мазнините са толкова енергийни, тялото обича да го съхранява. Мазнините са необходими за аеробната система и за подпомагане на други телесни функции.

Витамини и минерали :Витамините и минералите се изискват от тялото в много по-малки пропорции, но са жизненоважни за определени процеси в тялото. Липсата на витамини и минерали (или твърде много!) може да доведе до медицински проблеми, някои от които са много тежки.

Вода :Източникът на целия живот. Толкова е важно за всеки аспект на тялото, включително химически процеси, защита на ставите и подпомага усвояването на всяко хранително вещество. Без достатъчно вода, телата ни изобщо няма да могат да работят, камо ли ефективно на корта!

Защо храненето за бадминтон е важно

Бадминтонът е много взискателен спорт. Точно както тренирате специално за бадминтон, трябва да консумирате правилното количество хранителни вещества от правилните източници, които са от полза за вашата игра. Ето защо е важно да подхранвате тялото с достатъчно хранителни вещества, за да продължите да играете на оптимално ниво.

Например, бадминтонът изисква много енергия. Това използва въглехидрати. Тялото съхранява ограничено количество въглехидрати под формата на гликоген. Ето защо е важно да подпомогнете запълването на тези запаси, като консумирате храни, богати на въглехидрати, за да подпомогнете възстановяването и да помогнете за попълването на вашите запаси от гликоген.

След особено интензивна сесия, може да забележите краката си. или други мускули са възпалени на следващия ден. Това обикновено е от микроразкъсвания, създадени в мускулите от тренировка. Протеинът е необходим за улесняване на възстановяването на мускулите, тъй като аминокиселините помагат за възстановяване на сълзите.

Това са само няколко примера защо доброто хранене е важно за играча на бадминтон. Ще изследваме всяко хранително вещество поотделно и защо те са важни за развитието и възстановяването на играча, и въздействието, което всяко хранително вещество оказва върху тренировките и фитнеса на мача.

Какво ще кажете за калориите?

Може да чуете хората да казват, "В това има много калории." Калориите са мярка за енергия. грам мазнини, например, съдържа около 9 калории, докато въглехидратите съдържат 4 калории на грам. Има калории във всички хранителни вещества, с изключение на водата.

Така че, когато тялото използва енергийни източници в тялото, за да подхранва своята дейност, изходът на тази енергия се измерва в калории. Тялото ще използва определено количество енергия всеки ден само за поддръжка. Броят ще варира в зависимост от редица фактори като мускулна маса, нива на мазнини, възраст, пол и др.

толкова просто, ако осигурите на тялото толкова енергия, колкото изгаряте, ще поддържате приблизително същия състав на тялото. Когато ядете „лоши храни“ като нездравословна храна редовно и поддържате заседнал начин на живот, приемате повече калории, отколкото използвате. Тялото, да бъде енергийно ефективен(!), Ще вземе излишната енергия и ще я съхрани за по-късна дата под формата на мазнини. Това е, което води до увеличаване на теглото.

Храненето е свързано с калориите, доколкото ни гарантира, че попълваме енергията си чрез правилните хранителни източници, а не просто да го замените с нещо. Нездравословната храна обикновено има много малка хранителна стойност. Храненето за бадминтон е ключът към дългосрочното успешно представяне на корта.

Моля, помислете да се абонирате за моя блог за още страхотно съдържание за бадминтон и не забравяйте да ме последвате в Instagram и Facebook за други публикации и актуализации!

Ако искате 15% отстъпка от страхотно изглеждащите дръжки за бадминтон на Alien Pro – щракнете тук и използвайте кода „shuttlesmash“ при напускане! Това ще помогне в подкрепа на този уебсайт и ще ми позволи да ви предоставя повече съдържание за бадминтон!