Топ 3 лоши навика, които влияят върху представянето ви

Лошите навици в начина ви на живот са пукнатини в основите на вашето атлетично представяне. Спортисти и жени, независимо дали става въпрос за професионален или развлекателен играч, искате да се представите възможно най-добре. Докато професионалните спортисти често имат богатство от медицински специалисти, диетолози и силови треньори на разположение за тях, играчите, които не се възползват от тези предимства, може да открият, че тяхното представяне не е толкова клинично, колкото биха искали. Това може да се дължи на редица причини.

Следователно, важно е да разберете навиците на начина на живот, които може да сте развили, които могат да повлияят негативно на представянето ви. Можете да бъдете най-добрият технически играч в света, но ако имате лоши навици на живот, ще страдате, когато става въпрос за деня на мача.

Ето 3 ключови области, които ви държат назад.

Лош сън

Добре е документирано, че сънят е жизненоважен. Това не е само в контекста на спортистите, но всички хора. Липсата на сън може да има сериозни последици за здравето в дългосрочен план. За спортисти и жени, става още по-важно, особено ако се състезавате на много високи нива.

Ако не спите достатъчно и излезете на корта, вече можете да кажете, че няма да можете да играете най-добре. Просто се чувствате уморени. Но има много повече за това защо сънят е наложителен за спортистите, за да се представят най-добре.

Как лошият сън може да повлияе на играта ви

Проучванията показват, че сънят има пряко влияние върху когнитивните способности. Това е способността на мозъка да разбира проблемите, създавайте решения, обосновавам се, обучение и продължителност на вниманието. на корта, това се изразява в способността да се прави добър избор на удари, разбират моделите на движение по корта и умствената сила.

Това също влияе върху начина, по който тренирате, колко добре усвоявате знанията, дадени ви по време на обучението. По време на сън, мозъкът организира това, което сте научили през деня. По отношение на тренировката – това може да е мускулна памет за игра на определени удари или модели на движение. Липсата на сън ще повлияе на това колко добре сте в състояние да възпроизведете това, което сте научили по време на тренировка в деня на мача.

Друга област, която е важна за играчите по отношение на съня, е възстановяването на мускулите. Когато тренираме усилено, независимо дали е тренировка извън или на корта, това е стимул за тялото ви да стане по-силно и да се адаптира. Въпреки това, има две части за това. Първият е физическият акт на обучение, и второ, биологичните процеси на тялото, които водят до мускулен растеж. Общо взето, когато натоварваме мускулите си, създаваме микро-сълзи, основно увреждат мускулите.

По време на сън, телата ни поправят тези сълзи чрез освобождаване на човешкия растежен хормон. HGH насърчава наред с други неща, възстановяване на тъканите. Това се отделя в изобилие по време на сън, и също така има повишен приток на кръв към мускулите, внасяне на хранителни вещества, протеини и кислород за подпомагане на възстановяването на мускулите. Липсата на достатъчно сън може да наруши този процес и да повлияе на представянето или качеството на тренировката ви, тъй като не сте се възстановили адекватно от предишната сесия.

Метаболитни ефекти

накрая, сънят е важен за метаболитните процеси в организма. Липсата на сън може да доведе до намаляване на производството на гликоген и въглехидрати. Ако сте чели моите статии за енергийните системи, ще разберете колко важни са те за генерирането на енергия за извършване на физически дейности. Така че по-малко сън може да доведе до по-бързо достигане до състояние на умора, лоша концентрация/вземане на решения и липса на възстановяване. Всички тези фактори ще повлияят силно на играта ви.

Лошо хранене

Храненето не е диета. В общи линии, диетата е краткосрочен опит да намалите калориите си. Храненето е дългосрочен ангажимент към яденето на качествени храни. В общи линии, висококачествените храни не са особено калорични (помислете за зеленчуци и плодове).

За спортист, храненето е особено важно. Когато мислим за общото обучение на играч по бадминтон, например, те могат да тренират всеки ден по различни методи и с различни цели, но обикновено с висока интензивност. Тялото се нуждае от хранителни вещества, за да подхранва тялото ви с правилните видове храни, за да поддържа оптималното му функциониране. Това е един от лошите навици, който лесно се коригира.

Пример са въглехидратите, което помага за производството на енергия. Протеините са от съществено значение за възстановяването, а водата е важна, за да се поддържате хидратирани, за да поддържате всички функции на тялото! За активни хора, е необходим по-висок хранителен прием предвид енергийния разход в ежедневието им.

Хранене и биология

Не е необходима само енергия за физическа активност, но и за други биологични процеси, които протичат вътре в тялото. Така че не само физическото ви представяне ще пострада, но и ще създаде неефективност в тялото ви, което ще се върти наоколо и ще повлияе на представянето ви.

Ще разгледам храненето много по-подробно в следващите статии, така че не искам да давам твърде много тук. В общи линии, това не е новаторско нещо. Начинът на живот, който се състои от McDonald's и KFC 5 пъти седмично, не е добър за вас. Всички знаят това. Лошо хранене, води до наддаване на тегло и множество други здравословни проблеми, които иначе биха могли да бъдат избегнати.

на корта, наднорменото тегло затруднява движението по корта толкова ефективно. първо, носите допълнително тегло, така че това вече го прави по-трудно. второ, наднорменото тегло поставя повече стрес върху сърцето, за да изпомпва кръвта около тялото, така че е вероятно да се уморите много по-бързо. И последно, може да доведе до повече наранявания. Допълнителен стрес върху ставите от повишеното тегло, особено коленете и глезените, означава, че е по-вероятно да отстъпят предвид движението, обичайно за бадминтона

Пушенето

Ако трябва да обясня защо пушенето е вредно за теб, Предполагам, че никога не сте виждали експериментите с белите дробове в училище. Често се цитира като един от най-лошите лоши навици, които можете да имате. Пушенето няма ползи и особено ако сте активен човек, закърнява способностите ви. Очевидно има много опасности от тютюнопушенето, но тъй като тази статия е за засягане на вашето представяне, ще се придържам към това и няма да ви депресирам с предупреждения за рак (!).

Пушенето оказва значително влияние върху вашата аеробна система. Един ефект от тютюнопушенето е, че то въвежда въглероден оксид в кръвния поток чрез червените кръвни клетки. След като червените кръвни клетки се свържат с въглеродния оксид, кислородът вече не може да се транспортира върху едни и същи червени кръвни клетки. Това означава, че има по-малко кислород, който трябва да се използва за генериране на енергия. В аеробната система кислородът е жизненоважна част от химическия процес, необходим за създаване на енергия. Като резултат, системата става много по-малко ефективна и е вероятно да се уморите много по-бързо.

Друг химикал, открит в цигарите, е никотинът. Това може да повиши кръвното налягане и сърдечната честота. В комбинация със стесняване на кръвоносните съдове, всичко това допринася за липсата на кислород и неефективността на тялото да произвежда енергия. Дългосрочното пушене може също да увреди въздушните торбички в белите дробове, което ги кара да бъдат по-малко ефективни при приема на кислород, и следователно е по-малко за транспортиране около тялото в сравнение със здрави бели дробове. Отново това би довело до задух на корта.

Лоши навици – заключение

Общо взето, и трите от горните лоши навика трябва да се избягват. да, всички ние сме хора и се наслаждаваме на нездравословна храна и от време на време, дим, когато излизаме с приятели и оставаме до късно няколко нощи. Не казвам, че не можете да правите нито едно от тези неща, но те не трябва да са норма в живота ви, ако искате да се представите най-добре на корта! Въпреки това, ако искате да бъдете професионален спортист, или просто искате да се ангажирате да бъдете най-добрият играч, който можете да бъдете, трябва да избягвате всичко по-горе. С повишаването на стандартите в спорта, така че границите за грешки намаляват. Всички горепосочени фактори ще играят основна роля за вашите способности на корта.

Моля, помислете да се абонирате за моя блог за още страхотно съдържание за бадминтон и не забравяйте да ме последвате в Instagram и Facebook за други публикации и актуализации!

Ако искате 15% отстъпка от страхотно изглеждащите дръжки за бадминтон на Alien Pro – щракнете тук и използвайте кода „shuttlesmash“ при напускане! Това ще помогне в подкрепа на този уебсайт и ще ми позволи да ви предоставя повече съдържание за бадминтон!